कई वयस्क बचपन के आघात के साथ रहते हैं, यह भी नहीं सोचते कि उनकी समस्याएं बचपन से आती हैं।
उनसे निपटने का सबसे सही तरीका एक पेशेवर मनोचिकित्सक को देखना है। लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है तो क्या होगा?
1. अपनी भावनात्मक बुद्धि को प्रशिक्षित करें
भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना सीखें और अन्य लोगों की भावनात्मक स्थिति का निर्धारण करें।
अपने मूड को नियंत्रित करें, भावनाओं के मिश्रण को पहचानें।
अपने नकारात्मक अनुभवों को प्रबंधित करना सीखें, यदि आवश्यक हो तो उनसे वापस लें।
अपने कार्यों के लिए अपनी प्रेरणा और वास्तविक औचित्य की गणना करें, विशेष रूप से वे जो आपको जीवन में असुविधा देते हैं।
2. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उन्हें प्रबंधित करना सीखें
ट्रिगर ऐसे ट्रिगर हैं जो कुछ व्यवहारों को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप चिंतित होते हैं, तो आप ज़्यादा खाना शुरू कर देते हैं। या बच्चों के थकने पर चिल्लाते हैं।
जब आप दोषी महसूस करते हैं तो शराब पीएं। आदि। ये दोहराए जाने वाले भावनात्मक राज्य हैं जो आपको एक परिचित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं।
ऐसे क्षणों को पहचानना सीखें, उन्हें होशपूर्वक जिएं, इस तरह के ट्रिगर को आपके मूड और स्वास्थ्य को प्रभावित न करें। आप अच्छी तरह से जानते हैं कि मीठा भोजन, उदाहरण के लिए, चिंता के स्रोत को सीधे नहीं हटाता है, और शराब अपराध का एक स्रोत है।इन स्थितियों में अपनी भावनाओं के प्रति सचेत दृष्टिकोण रखना आधी लड़ाई है। अपने आप को इस भावना का अनुभव करने की अनुमति दें, न कि जिस तरह से आप के लिए उपयोग किया जाता है, बल्कि किसी अन्य तरीके से अभिनय करें। पहले आपको खुद को मजबूर करना होगा, लेकिन यह हर बार आसान होगा।
3. अपने आप पर जोर दें
यदि बचपन में आपको अपने माता-पिता से बिना शर्त प्यार और स्वीकृति नहीं थी, तो आप शायद किसी भी स्थिति में खुद को दोषी मानने के आदी हैं। दूसरों के पास परीक्षण के लिए 5 क्यों हैं, और आपके पास 4 हैं - और इसी तरह उनके सभी जीवन पर।
खोजें क्या आप अपने आप में खुश है। तब आपके पास अपूर्णता के सभी आंतरिक आरोपों के लिए एक योग्य प्रतिवाद होगा। भले ही आपने एक मिलियन नहीं कमाया हो, आपके बच्चे खुश हैं, आपका पति खुश है, और आपका घर सही क्रम में है और आप स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं।
4. अपने जीवन के चालक बनें
अभिनय की आदत से बाहर निकलें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रतिक्रियावादी लग रहा है - सब कुछ का नियंत्रण ले लो। क्या आपके विचार और भावनाएँ गलत दिशा में जा रही हैं? हम घुमाते हैं, घुमाते हैं और सही रास्ते पर जाते हैं।
हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति गलत तरीके से चल रही है, तो मानसिक रूप से चालक की सीट पर बैठें और अपने वाहन को सही दिशा में चलाएं।5. लक्ष्य बनाना
यदि आप महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, करीबी रिश्तों को शुरू करने के साथ एक समस्या, लोगों पर भरोसा - कदम दर कदम लिखो कि आप इसे कैसे बदल सकते हैं। कम से कम पहले कुछ कदम आप उन लोगों की ओर बढ़ा सकते हैं जो इसके लायक हैं।
अपनी राय का बचाव करने से डरते हैं? एक नियम या कर्तव्य पर एक वाक्यांश बनाएं जिसका उपयोग आप कम से कम प्रारंभिक चरण में करेंगे। और इंगित करें कि आप भविष्य में इस दिशा में और क्या कर सकते हैं। सभी को एक बार नहीं, बल्कि धीरे-धीरे करें।
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