मजबूत प्रतिरक्षा के लिए स्वस्थ नींद नियम: आपको यह पता होना चाहिए

कुल मिलाकर, यह एक दिन में लगभग दो घंटे निकला। और ब्रिटिश प्रधान मंत्री मार्गरेट थैचर का मानना ​​था: परिष्कृत हेयरडू करने के लिए समय निकालने के लिए एक घंटे कम सोना बेहतर है। लेकिन क्या वे इसके लिए उपयोगी हैंस्वास्थ्य नींद के साथ ऐसे प्रयोग? इसके अलावा, कोरोनावायरस महामारी और वसंत विटामिन की कमी के खिलाफ लड़ाई के संदर्भ में। "मॉर्निंग विद इंटर" कार्यक्रम के पत्रकार इन सवालों के जवाब ढूंढ रहे थे।

हम में से कई कहते हैं: मैं एक उल्लू हूं, इसलिए मेरी अपनी जैविक लय मुझे जागने और जल्दी सो जाने से रोकती है। और यहाँ कीव से गैलिना मतिविक्युक की शिकायत है: "14:00 तक मेरे सिर में लगभग कोई प्रभावी विचार नहीं हैं। सभी विचार इस बारे में हैं कि कैसे अधिक सोएं, और ताकि कोई मुझे परेशान न करे». गैलिना ने अपनी पहली ऑफिस की नौकरी छोड़ दी क्योंकि वह सुबह सब समय सोना चाहती थी। मैंने अपने खुद के काम का कार्यक्रम बनाने के लिए अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने का फैसला किया। «

अभी सुबह के छः बजे हैं, मैं जल्दी ही बिस्तर पर जाऊँगा- वह उस वीडियो पर कहती है जिसे उसने कार्यक्रम के लिए रिकॉर्ड किया था। – आज मैंने वो सब कुछ किया जो मैं चाहता था। मेरा दिन समाप्त होता है, सभी को - शुभ रात्रि! "

तकनीकी प्रगति के विकास के साथ, जिन्हें हम उल्लू कहते हैं, वे अधिक से अधिक होते जा रहे हैं। लोगों को कंप्यूटर पर देर से काम करने की आदत होती है या सोशल नेटवर्क की फीड के माध्यम से देर से फ़्लिप करने बैठते हैं। अनिद्रा का कारण जो भी हो, यह मानव शरीर में गतिविधि की लय के विघटन की ओर जाता है, डॉक्टरों का कहना है। और वे आपको याद दिलाते हैं: आपको रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, क्योंकि यह आधी रात तक है कि शरीर खुशी और अच्छे मूड के हार्मोन का उत्पादन करता है।

 “यह गहरी नींद के पहले चरण में है कि हार्मोन मेलाटोनिन का छह गुना अधिक पूरी रात के दौरान की तुलना में उत्पन्न होता है, - स्वस्थ नींद यूरी Pogoretsky की प्रयोगशाला के प्रमुख चिकित्सक कहते हैं। – इसे बदलना असंभव है! 2017 के नोबेल पुरस्कार विजेताओं द्वारा इसकी पुष्टि की गई थी।

इन हार्मोनों के बिना, एक व्यक्ति बस स्वस्थ नहीं हो सकता है, सोमनेोलॉजिस्ट नोट करते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि डॉक्टर अक्सर नींद को सबसे अच्छी दवा कहते हैं। यहां तक ​​कि तथ्य यह है कि यूक्रेन में चिकित्सा कर्मचारियों के बीच बहुत सारे सीओवीआईडी ​​-19 रोगी हैं और लगातार पारियों के कारण नींद की कमी से दुनिया को आंशिक रूप से समझाया जा सकता है और, परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा में कमी। «यदि आप डॉक्टरों की मदद करना चाहते हैं - उनके लिए अच्छी नींद की जगहें बनाएं, - यूरी पोगोरेट्स्की कहते हैं। – अगर वे काम पर सोते हैं, तो उन्हें नींद की जगहों और बारिश की ज़रूरत होती है ताकि लोगों को रात की अच्छी नींद मिल सके। ”

स्वस्थ जीवन शैली के कोच एलेना सैडोमा इस बात की सलाह देती हैं कि कैसे लोग अपने प्रशिक्षण और परामर्श के माध्यम से दिन के दौरान ऊर्जावान हो सकते हैं। उनमें से - जल्दी उठने की सलाह। वह कहती है कि वह लंबे समय से एक उल्लू था। लेकिन किसी तरह मैंने अफ्रीका की यात्रा की, और वहाँ हर समय मुझे सुबह छह बजे उठना पड़ा। ऐलेना को इसकी आदत हो गई और उसे भी मजा आने लगा। अर्थात्, "उल्लू" होना एक वाक्य नहीं है।

“सुबह आपके दिन का निवेश है, - एलेना सदोमा कहती हैं। – सुबह आप अपनी कार के ईंधन टैंक को भरते हैं, जो दूर तक जा सकता है। और आपको इसे पूरे दिन पहाड़ी पर धकेलने की जरूरत नहीं है। " सच है, आपको न केवल उठने की ज़रूरत है, बल्कि पहले बिस्तर पर भी जाना होगा।

यह इस कारण से आपके सामान्य नींद कार्यक्रम को बदलने के लायक भी है। वर्षों से, शरीर कम और कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, डॉक्टरों का कहना है। इसीलिए हम जितने पुराने होते हैं, हमारे पास उतने ही नकारात्मक विचार आते हैं, उतनी ही तेजी से हम थक जाते हैं और फिर हमें पुरानी बीमारियाँ हो जाती हैं। और अगर आप आधी रात के बाद गहरे बिस्तर पर जाते हैं, तो यह केवल स्थिति को खराब करता है। यदि आपको सुबह बिस्तर पर जाने की आदत है, तो इस आदत को तोड़ने का तरीका खोजें - अपने दम पर या अपने डॉक्टर की मदद से।

22:00 बजे सो जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, डॉक्टर और प्रशिक्षक आपको सलाह देते हैं कि आप अपने फोन को बिस्तर पर न ले जाएँ। जोर दें कि एक छोटे पर्दे की चमकदार रोशनी मेलाटोनिन के प्रभाव को बेअसर कर सकती है, बहुत ही हार्मोन जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है। "रोशनी को कम करें, कमरे को हवादार करें, - ऐलेना सदोमा की सिफारिश। – टीवी, अपने गैजेट्स को बंद करें, अपने दिमाग को थोड़ा रुकने दें। कुछ स्ट्रेचिंग करें, योग करें, टहलने जाएं, गर्म स्नान करें, अच्छी हर्बल चाय पिएं, हल्की मोमबत्तियां लगाएं - और ऐसे ही, थोड़ा-थोड़ा करके, आप समझ जाएंगे कि आप वास्तव में सोना चाहते हैं। "

अगर, किए गए उपायों के बावजूद, आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो हार्मोनल पृष्ठभूमि की जांच करें, यूरी पोगोरेटस्की की सलाह देते हैं: “अनिद्रा थायराइड की समस्याओं से जुड़ा हो सकता है, इसलिए हम हार्मोनल स्थिति की जांच कर रहे हैं। कम लोहे के स्तर से भी नींद की समस्या हो सकती है। ”

डॉक्टर जोर देते हैं: लोग उल्लू नहीं बनते। हम देर से गतिविधि के लिए अपने कार्यक्रम को समायोजित करते हैं। एक दिन में हमेशा 24 घंटे होते हैं, और यदि आप अभी भी अपने आप को बिस्तर पर जाने और पहले उठने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो आपके पास काम या अध्ययन के लिए उतना ही समय होगा जितना कि देर से गतिविधि की स्थितियों में। आप बस कुछ ही घंटों में अपनी गतिविधि बदल देंगे।