आकार में रखते हुए: वजन घटाने के लिए एक नर्सिंग माँ का आहार

बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन होना ज्यादातर नई माताओं के लिए एक वास्तविक सिरदर्द है। आंकड़ों के अनुसार, केवल 10% महिलाएं बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अपने "पूर्व-गर्भवती" रूप में लौट आती हैं। बाकी, वजन कम करने के लिए, एक आहार पर जाना होगा और सक्रिय रूप से खेल खेलना होगा। इसी समय, स्तनपान के दौरान डॉक्टर अत्यधिक आहार प्रयोगों को सख्ती से रोकते हैं। आखिरकार, बच्चे को प्राप्त करना चाहिए माँ का दूध पूर्ण विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का पूरा सेट। इसलिए, आपको कुछ नियमों का पालन करते हुए, बुद्धिमानी से भोजन में खुद को सीमित करने की आवश्यकता है। फिर आप बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना आकृति को आकार में ला सकते हैं।

क्या प्रसव के बाद वजन कम करना संभव है

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शेरों का वजन बढ़ता है। इसके लिए एक सरल व्याख्या है: एक गर्भवती महिला स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है भूख, और बाद के चरणों में, मोटर गतिविधि कम हो जाती है। इसके अलावा, हार्मोन एस्ट्रोजन आंकड़ा को प्रभावित करता है, जिसकी सामग्री गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर में अधिकतम तक पहुंचती है। इस हार्मोन के प्रभाव में, एक महिला के शरीर "गोल", और कमर, कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त पाउंड "लिंग"। जन्म देने के बाद, ये किलोग्राम चले जाते हैं। लेकिन उतनी तेजी से नहीं और ऐसे संस्करणों में नहीं जैसा हम चाहेंगे। आंकड़ों के मुताबिक, जन्म देने के बाद पहले महीने में, एक युवा मां स्वाभाविक रूप से 5 से 7 किलोग्राम तक खो देती है।

आप बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आसानी से और धीरे-धीरे / istockphoto.com

यदि अधिक वजन प्राप्त किया गया है, तो महिला को सवाल से पीड़ा होने लगती है: क्या उसके लिए वजन कम करना संभव है। वास्तव में, प्रसव के बाद वजन कम करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। आखिरकार, किलोग्राम जो "अस्थायी समस्या" होने के लिए अपने दम पर दूर नहीं गए और फिर लंबे समय तक शरीर में बने रहे। बाद में आप शुरू करते हैं अंदाजा लगाओ, उनसे छुटकारा पाना जितना कठिन होगा। लंबे समय में, अधिक वजन होने के कारण स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जिनमें से सबसे आम वैरिकाज़ नसों और पुरानी पीठ दर्द हैं।

सही तरीके से प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें

एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण संदेशों में से एक कई महीनों में एक चिकनी और यहां तक ​​कि वजन घटाने है। आपको "एक दिन में पंचवर्षीय योजना को पूरा नहीं करना चाहिए।" यह आपके स्वास्थ्य को कमजोर करेगा और आपके बच्चे के पोषण मूल्य को खतरे में डालेगा। यह एक संतुलित पोषण प्रणाली के कई नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

नियम 1। आंशिक पोषण

एक भोजन का औसत 300-350 ग्राम / istockphoto.com होना चाहिए

अक्सर और थोड़ा-थोड़ा करके खाना किसी भी जीव के लिए अच्छा होता है। दो घंटे के भोजन की तुलना में छोटे भोजन भी वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी होते हैं। दिन में 5-6 बार खाने की कोशिश करें, जबकि आपके पकवान का औसत वजन लगभग 300-350 ग्राम होना चाहिए। ताकि सामान्य तौर पर, आपका दैनिक राशन 1.5 किलोग्राम में "फिट" हो। आप भोजन के बीच में हल्का नाश्ता कर सकते हैं। हो सके तो कोशिश करें कि बिस्तर से तीन से चार घंटे पहले भोजन न करें।

नियम २। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें

एक नर्सिंग मां के पीने का शासन गैस के बिना कम से कम दो लीटर साधारण पानी है। स्तनपान के लिए चाय, हर्बल संक्रमण और अन्य तरल पदार्थ इस मानक से अधिक हैं। प्रत्येक फ़ीड से पहले पानी पीने की कोशिश करें और गाढ़ा दूध के साथ मिठाई "टॉकर्स" पर झुकाव न करें। दादी माँ के इस नुस्खे से स्तनपान में सुधार नहीं होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ देगा।

एक नर्सिंग मां को प्रति दिन / istockphoto.com प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है

नियम ३। दो के लिए मत खाओ

डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान भी अपने और अपने बच्चे के लिए खाने की सलाह नहीं देते हैं। और खिलाने के दौरान भी, इसका कोई मतलब नहीं है। भरोसा रखें कि आपके शरीर को आपके बच्चे की ज़रूरत के अनुसार अधिक दूध बनाने के लिए संसाधन मिलेंगे। आपको मात्रा पर नहीं, बल्कि अपने आहार की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

आपको अपने बच्चे / istockphoto.com के लिए "सेव" नहीं करना चाहिए और पूरक खाद्य पदार्थों को खत्म नहीं करना चाहिए

नियम ४। खाद्य कैलोरी का ध्यान रखें

प्रत्येक व्यक्ति का अपना दैनिक कैलोरी सेवन होता है, लेकिन औसत शारीरिक गतिविधि वाले वयस्क के लिए एक औसत आंकड़ा होता है। यह प्रति दिन 2000-2300 किलोकलरीज है। आमतौर पर, वजन घटाने के लिए, यह आंकड़ा एक तिहाई कम होकर 1300-1500 किलो कैलोरी हो जाता है। एक नर्सिंग मां के लिए, यह निष्पक्ष रूप से पर्याप्त नहीं है। अपने दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य को 1700-1800 किलो कैलोरी के आसपास रखने की कोशिश करें। पूरक खाद्य पदार्थों की शुरुआत के बाद इस सूचक को कम करना बेहतर है।

नियम ५। प्रोटीन की मात्रा को नियंत्रित करें

आधा दैनिक प्रोटीन पशु मूल / istockphoto.com का होना चाहिए

एक नर्सिंग मां के मेनू में प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। यदि एक सामान्य व्यक्ति को प्रति किलोग्राम वजन के बारे में 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो स्तनपान कराने वाली महिला के लिए, यह आंकड़ा दोगुना हो जाता है। अर्थात्, प्रति दिन 65-68 किलोग्राम वजन के आधार पर, आपको कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। ध्यान दें कि यह शुद्ध प्रोटीन के बारे में है, न कि प्रोटीन भोजन के बारे में। इसके अलावा, प्रोटीन का कम से कम आधा हिस्सा पशु की उत्पत्ति का होना चाहिए।

नियम ६। चर्बी कम होनी चाहिए

विपरीत वसा के साथ सच है। शरीर में उनका सेवन नीचे की ओर समायोजित किया जाना चाहिए। हालाँकि, आप पूरी तरह से वसा नहीं छोड़ सकते। विशेषज्ञों की गणना के अनुसार, 1800 किलो कैलोरी की दैनिक दर के साथ, एक नर्सिंग मां को लगभग 40-50 ग्राम वसा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। वसा की मात्रा को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, और केवल आपके बच्चे को पूरक खाद्य पदार्थों को सक्रिय रूप से खाने के बाद शुरू होना चाहिए। इस मामले में न्यूनतम दैनिक आहार में वसा का 25 ग्राम है।

नियम 7। विटामिन लो

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना संतुलित है, नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स निश्चित रूप से आपको या आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इससे भी अधिक: सही ढंग से चयनित विटामिन इस तथ्य के कारण वजन कम कर सकते हैं कि वे चयापचय को सामान्य करते हैं। यदि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं, तो स्पष्ट रूप से आपके लिए अपनी भूख को शांत करना और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना आसान होगा।

नियम 8। स्वीकृत खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

सब्जियां और फल खाएं: फाइबर पाचन / istockphoto.com को बेहतर बनाता है

स्तनपान के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची माँ और बच्चे के लिए लाभ के इष्टतम संयोजन पर आधारित है। मांस के लिए, दुबला किस्मों (चिकन, खरगोश, टर्की, वील) को वरीयता दें। सुनिश्चित करें कि मेनू में पर्याप्त डेयरी उत्पाद हैं जो कैल्शियम के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं। अनाज न दें: चावल, एक प्रकार का अनाज, मकई या गेहूं का दलिया आपके आहार में सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार मौजूद होना चाहिए। मौसमी सब्जियां और फल - कोई टिप्पणी नहीं: यह प्राकृतिक विटामिन और फाइबर का एक स्रोत है, जो सामान्य पाचन के लिए महत्वपूर्ण है।

आपको पढ़ने में भी दिलचस्पी होगी:

स्लिमर दिखने के लिए बच्चे के जन्म के बाद कैसे कपड़े पहने

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन से आप क्या कर सकते हैं

नर्सिंग मां के लिए वजन कम कैसे करें: 7 सिद्ध तरीके