कम हीमोग्लोबिन: क्या कारण है और घर पर इसे कैसे बढ़ाया जाए

रक्त में हीमोग्लोबिन सबसे महत्वपूर्ण तत्व है, जिसके बिना भी सांस लेना बेकार होगा। इस जटिल प्रोटीन का कार्य फेफड़ों से ऑक्सीजन के अणुओं को सभी आंतरिक अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं तक ले जाना है। हीमोग्लोबिन कार्बन डाइऑक्साइड को फेफड़ों में वापस ले जाता है। तो यह हीमोग्लोबिन के लिए धन्यवाद है कि हमें साँस लेने और छोड़ने के सभी लाभ मिलते हैं। रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी से ऑक्सीजन की भुखमरी हो जाती है। बस हमेशा ही इस अवस्था को शुरुआती अवस्था में नहीं पहचाना जा सकता है। सबसे अधिक बार, हम पुरानी थकान और वसंत विटामिन की कमी से हीमोग्लोबिन की कमी की व्याख्या करते हैं।

रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी के लक्षण

एक हीमोग्लोबिन की कमी के साथ, आप लगातार सोना / istockphoto.com करना चाहते हैं

वास्तव में, सामान्य कमजोरी, पुरानी सुस्ती और सोने की लगातार इच्छा हीमोग्लोबिन की कमी के पहले लक्षण हैं। जब रक्त में इस प्रोटीन का बहुत कम हिस्सा होता है, तो सभी आंतरिक अंग एक तरह से या किसी अन्य को कम ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारा दिमाग खराब हो जाता है, और हम लगातार हल्के सुस्ती की भावना का अनुभव करते हैं। यहां तक ​​कि सबसे छोटी शारीरिक गतिविधि दिल की धड़कन का कारण बनती है, और हम सचमुच अपने पैरों से गिर जाते हैं। शरीर की सामान्य थकान के अलावा, संकेत

• लगातार सोने की इच्छा। आपको नींद के समय की गंभीर कमी है जो आपको जागृत करने के लिए उपयोग करता है। सुबह बिस्तर से बाहर निकलने की ताकत नहीं है, और दिन के दौरान, एक झपकी लेने की इच्छा
• चक्कर आना और माइग्रेन। आपके पास सिरदर्द हैं जो दर्द दवाओं से राहत देने में मुश्किल हैं, और आपको अक्सर पूरे दिन हल्के चक्कर आते हैं
• कम रक्तचाप। यदि आप अपने रक्तचाप पर नज़र रखते हैं, तो आप देखेंगे कि आपने इसे हर समय कम किया है। एक ही समय में, एक कप कॉफी की तरह जीवन हैक आपके काम के मानदंडों को वापस लाने में मदद नहीं करता है।
• त्वचा का पीलापन। आपको अक्सर यह बताया जाता है कि आप सामान्य से अधिक पतले दिखते हैं। इसी समय, त्वचा की टोन हल्का नीलापन दे सकती है। यह मसूड़ों पर विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है - एक अमीर गुलाबी रंग के बजाय, वे पैलोर के कारण सफेद हो गए
• शुष्क त्वचा और विभाजित नाखून। पैलोर के अलावा, आपकी त्वचा निर्जलीकरण द्वारा हीमोग्लोबिन की कमी का संकेत देती है। आप हमेशा अपने चेहरे और हाथों को क्रीम से मॉइस्चराइज करना चाहते हैं। बिना किसी स्पष्ट कारण के नाखून फड़कने और टूटने लगते हैं
• सांस और तालु की तकलीफ। हीमोग्लोबिन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सांस की तकलीफ सबसे आम चीजों (तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना) से होती है। स्टॉप से ​​प्रस्थान करते हुए मिनीबस के साथ पकड़े जाने पर, आपको ऐसा लगता है जैसे आपने अभी लंबी दूरी की दौड़ पूरी की है।

शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी के कारण

एक रक्त परीक्षण दिखाएगा कि आपका हीमोग्लोबिन स्तर कितना कम है / istockphoto.com

अपने आप में हीमोग्लोबिन की कमी के संकेतों में से प्रत्येक स्पष्ट नहीं है, और कुछ पूरी तरह से अलग बात कर सकता है। उदाहरण के लिए, पुरानी थकान का कारण हाल के वर्षों में कार्यभार के बढ़े हुए स्तर पर है। सोने की इच्छा - नींद की नियमित कमी (दिन में 8 घंटे से कम)। और भंगुर नाखून और बाल - बी विटामिन की कमी में। हालांकि, इन सभी संकेतों का संयोजन एक घंटी होना चाहिए जिसे आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है। आपकी निष्क्रियता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर घटता रहेगा। और यह लोहे की कमी जैसी स्थिति से भरा है रक्ताल्पता.

डॉक्टर आपके लिए एक विस्तृत रक्त परीक्षण लिखेंगे। यदि वह हीमोग्लोबिन की कमी की पुष्टि करता है, तो उचित उपचार के लिए इस स्थिति का कारण खोजना आवश्यक होगा। कारण अच्छी तरह से स्पष्ट हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को कई खाद्य पदार्थों में परहेज़ और प्रतिबंधित कर रहे हैं। इसके अलावा, हीमोग्लोबिन का निम्न स्तर गर्भावस्था के दौरान विशेषता है, एक बड़े रक्त के नुकसान के बाद (चोट के कारण या, उदाहरण के लिए,) लंबे और भारी समय), जुकाम पीड़ित होने के बाद या इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि आप हैं के लिए छड़ी ग्रेट लेंट और पूरी तरह से मांस छोड़ दिया।

हालांकि, कभी-कभी रक्त में इस प्रोटीन की कमी शरीर की बहुत अधिक गंभीर बीमारियों का एक मार्कर बन सकती है।

घर पर हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं

यदि आपके डॉक्टर को आपको कोई गंभीर समस्या नहीं है, तो आप अपने रक्त में हीमोग्लोबिन स्तर को आसानी से समायोजित कर सकते हैं। यह भोजन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। एक ठीक से चयनित आहार आपको एक महीने में इस प्रोटीन की मात्रा को सामान्य में वापस करने की अनुमति देगा, और यह निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा, जैसा कि कुछ विटामिन और आहार पूरक कर सकते हैं। अपने आहार को आकार देते समय, इस पर ध्यान दें:

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

हीमोग्लोबिन / istockphoto.com बढ़ाने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

हीमोग्लोबिन एक जटिल प्रोटीन है जिसमें सीधे प्रोटीन कॉम्प्लेक्स (ग्लोबिन) और लोहे के घटक (हीम) होते हैं। इसलिए, आहार में लोहे की कमी अक्सर शरीर द्वारा हीमोग्लोबिन के संश्लेषण को धीमा कर देती है। इस प्रक्रिया को विनियमित करने के लिए, आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:

• लाल मांस
• जिगर और बंद
• फलियां (बीन्स, दाल)
• बीज, नट, सूखे फल

फोलिक एसिड खाद्य पदार्थ

हीमोग्लोबिन संश्लेषण / istockphoto.com के लिए फोलिक एसिड खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं

हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए, हमारे शरीर को विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। इस ट्रेस तत्व की लगातार कमी लोहे की कमी वाले एनीमिया की ओर पहला कदम होगी। सुनिश्चित करें कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हमेशा आहार में हैं:

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ (केल, लेट्यूस, पालक)
• चिकन या वील यकृत
• फलियां (छोला, मटर, दाल)
• शतावरी और ब्रोकोली
• बिनौले का तेल

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन सी बेहतर आयरन अवशोषण / istockphoto.com को बढ़ावा देता है

यह केवल लोहे के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह ट्रेस तत्व भी ठीक से आत्मसात है। विटामिन सी भोजन से जितना संभव हो उतना लोहा निकालने में मदद करता है। इसे पाने के लिए, इन खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करने का प्रयास करें:

• खट्टे फल (संतरे, अंगूर, कीनू, पामेलो)
• जामुन (स्ट्रॉबेरी, काले करंट, ब्लैकबेरी)
• पत्तेदार साग (पालक, सलाद, शर्बत)

कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ

हीमोग्लोबिन की कमी / istockphoto.com के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ कम खाएं

इन उत्पादों के साथ, आपको बिल्कुल विपरीत करने की आवश्यकता है: हीमोग्लोबिन की कमी के साथ, आपके मेनू में उनकी संख्या में कटौती करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि शरीर में अतिरिक्त कैल्शियम लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को सावधानी से खाएं:

• दूध और डेयरी उत्पाद (पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर, योगर्ट)
• कठिन चीज
• चुन्नी, छोटी डिब्बाबंद मछली (जो हम हड्डियों के साथ खाते हैं)
• सोया और सोया उत्पाद

लोहे के साथ विटामिन परिसरों

लोहे की खुराक केवल एक चिकित्सक / istockphoto.com द्वारा निर्देशित की जानी चाहिए

लोहे के साथ शरीर को समृद्ध करने वाले पूरक बिना डॉक्टर से परामर्श के लेने की सलाह नहीं देते हैं। सबसे पहले, इस ट्रेस तत्व के सक्रिय उपयोग के साथ, आप इसकी अतिरिक्त कमाई कर सकते हैं। यह एक बल्कि अप्रिय स्थिति है, जिसे सही करना बहुत मुश्किल है। तथ्य यह है कि शरीर अपने आप अतिरिक्त लोहे को हटा नहीं सकता है, यह केवल तब होता है जब रक्त खो जाता है। यह भी ध्यान रखें कि कई परिसरों में लोहे के साथ अन्य विटामिन भी होते हैं। उदाहरण के लिए, लोहे की खुराक में अक्सर विटामिन सी और ए होता है। इन विटामिनों के साथ शरीर को ओवरलोड करना एक संदिग्ध खुशी है, बालों के झड़ने के साथ भरा, हड्डियों, सिरदर्द और दृष्टि की समस्याएं।

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