फ्लैट पैरों को रोकने के लिए गर्मी सही समय है। आखिरकार, अपने पैर को आकार देने के लिए नंगे पैर दौड़ने से बेहतर कुछ नहीं है। यदि यह समुद्र तट या ग्रीष्मकालीन कॉटेज के साथ काम नहीं करता है, तो हम अभ्यास के इस सेट की पेशकश करते हैं
"मुख्य बात नियमित रूप से, हर दिन 15 मिनट के लिए है। आखिरकार, फ्लैट पैर पैर की मांसपेशियों के विरूपण के कारण होते हैं, इसलिए उन्हें लगातार प्रशिक्षित करने, अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होती है। पूरे परिसर को करना जरूरी नहीं है: यदि बच्चा किसी एक व्यायाम से दूर हो जाता है और इस दौरान इसे करना शुरू कर देता है, तो यह भी प्रभावी होगा। बस उसे प्रारंभिक रूप से एड़ी-पैर की उंगलियों जैसा दिखने दें: इससे पैर गर्म हो जाएगा। अभ्यास का ऐसा एक सेट दो साल की उम्र से पहले से ही शक्ति के भीतर है। छोटे बच्चों के लिए, फ्लैट पैरों की रोकथाम एक पैर की मालिश है, विभिन्न सतहों पर नंगे पैर चलना, पैर की उंगलियों और एड़ी पर ”,- मारिया को सलाह देता है।
नंगे पैर चलना फ्लैट पैरों की सबसे अच्छी रोकथाम है / istockphoto.com
1. मध्य मार्ग वॉकर
बच्चे को एक अतिरिक्त कदम के साथ कसकर चलने के लिए कहें: फर्श पर एड़ी, रस्सी पर पैर की उंगलियां। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए, रस्सी को आठ, एक साँप, आदि के साथ बिछाया जा सकता है। इसे छड़ी या घेरा से बदला जा सकता है। इस अभ्यास के दौरान, पैर की मालिश की जाती है, इसमें रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, निचले छोरों के लसीका जल निकासी को सामान्य किया जाता है।
2. योगी
हम स्पाइक्स "हेजहोग" के साथ एक गेंद लेते हैं - और बच्चे के नक्शेकदम पर चलते हैं। आप इसे एक साथ एक सर्कल में, पक्षों तक रोल कर सकते हैं। इस नुकीले मसाज की बदौलत पैर के आर्च को पकड़ने वाली मांसपेशियां टोंड हो जाती हैं।
गेंद की मालिश जन्म से शुरू की जा सकती है / istockphoto.com
3. लोकोमोटिव
हम दो छड़ियों को एक दूसरे के समानांतर रेल की तरह लगाते हैं। माँ और बच्चा एक दूसरे का सामना करते हैं, हाथ पकड़ते हैं और भालू की तरह घूमते हैं। इस मामले में, लाठी को पैर के साथ घुमाया जाता है। यहां पैरों की मालिश करने के अलावा संतुलन भी विकसित होता है, पूरा शरीर काम करता है।
4. मालिश करनेवाला
फर्श पर बैठकर, बच्चा अपने दाहिने पैर के बड़े पैर के अंगूठे से बाएं पैर को सहलाता है, और इसके विपरीत। जब बड़े पैर का अंगूठा इस तरह से काम करता है, तो पैर का आर्च बनाने वाली मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
5. बंदर
हम फर्श पर रूमाल (मार्कर, पेंसिल, आदि) डालते हैं। बच्चे का काम उन्हें अपनी उंगलियों से पकड़ना और फिर उन्हें लहराना है। यह लोभी आंदोलन पैर के आर्च को बनाने में मदद करता है, जो समय के साथ बच्चों में विकसित होता है। इसकी अनुपस्थिति अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों का संकेत है। यहाँ इस अभ्यास का एक और संस्करण है: एक रस्सी रखो, और बच्चे को अपने पैर की उंगलियों के साथ इस डिवाइडर के माध्यम से छोटी वस्तुओं (कपड़े के पिन, खिलौने) को स्थानांतरित करें - भले ही वे रूमाल हों। एक और भी कठिन संस्करण: एक तौलिया फैलाएं और उस पर एक भारी खिलौना रखें। क्या बच्चे ने अपने पैर की उंगलियों से तौलिया के किनारे को पकड़ लिया और उसे अपनी ओर खींच लिया।
आप अपने पैरों से पेंट कर सकते हैं: मज़ेदार और उपयोगी दोनों / istockphoto.com
6. चित्रकार
हम पैर की उंगलियों के बीच महसूस-टिप पेन या पेंसिल डालते हैं, और बच्चे को कागज पर उनके साथ खींचते हैं। यह व्यायाम पैर के आर्च को आकार देने में भी मदद करता है।
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