के रूप में "से पहले" और "के बाद" प्रशिक्षण है?

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने हमेशा दूसरों से एक प्रशंसा है।

हालांकि, बहुत बार लोग हैं, जो सिर्फ शुरू कर रहे हैं आहार के लिए छड़ी करने के लिए और ट्रेनिंगपहले और व्यायाम के बाद उपयोग के लिए उपयुक्त उत्पाद समझ में नहीं आता है। हम एक साथ वांछित परिणाम और एक आरामदायक महसूस कर रही प्राप्त करने में मदद मिलेगी कि सलाह डाल दिया है।

पावर व्यायाम "से"

व्यायाम से पहले कुछ घंटे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाने में शामिल किया जाना चाहिए। लेकिन वसा के साथ अपने उच्च कैलोरी सामग्री और पेट में पाचन की अवधि की वजह से प्रतीक्षा करनी होगी। दूसरी ओर कार्बोहाइड्रेट के लिए प्रोटीन, शरीर के लिए "ईंधन" कर रहे हैं जल्द ही शारीरिक तनाव को उजागर किया। इससे पहले कि व्यायाम एक मोटे रोटी, दलिया या आलू के साथ स्टेक के साथ प्रोटीन की आमलेट के साथ एक चिकन स्तन के लिए चुनते हैं सिफारिश की है। थोक खाद्य बेहतर (सलाद या सूप का कटोरा के बड़े हिस्से को) प्रशिक्षण से पहले एक या दो घंटे के लिए खाने के लिए है, तो वह पचाने के लिए समय था और पेट खाली कर दिया। अधिक घने खाद्य पदार्थ (अनाज या poltarelki दही) कसरत से पहले एक घंटे के लिए 30 मिनट के लिए खा सकते हैं।

instagram viewer

आप का निर्माण मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो कम के साथ अपने कसरत से पहले 30 मिनट में बड़े आकार में से एक फल खाते हैं ग्लाइसेमिक सूचकांक (सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी या किसी अन्य जामुन) और (सादा दही नीचे इसके प्रोटीन पेय धोने या दही)।

खाद्य प्रशिक्षण "के बाद"

यह स्कूल के बाद 30 मिनट के लिए भोजन का उपभोग करने की सलाह दी जाती है। आप व्यायाम के अंत के बाद 2 घंटे के लिए भोजन से बचना है, तो यह कोई मतलब खो देता है - शरीर का एक परिणाम के रूप में, कुछ भी नहीं बदलता है। हाँ, एक छोटे से शरीर में वसा जला दिया जाता है, लेकिन शक्ति, मांसपेशियों, दुबला और चयापचय दर में लाभ होगा। शरीर में एक कसरत के बाद पहले 30 मिनट में खुला तथाकथित प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की खपत के लिए उपचय खिड़की है। लेकिन किसी भी मामले में, वसा नहीं। सभी कि इस अवधि के दौरान खाया हो जाएगा मांसपेशी वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि, नहीं भोजन की एक भी कैलोरी वसा के लिए नहीं जाना होगा के लिए जाना जाएगा। आप कसरत करने के बाद एक घंटे के लिए खा सकते हैं, तो किसी भी प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन। प्रोटीन खाद्य पदार्थों की अपनी खुराक बहुत बस में परिभाषित किया जा सकता है: यह अपने हाथ की हथेली पर फिट होना चाहिए। के बाद से खाद्य व्यायाम के बाद वहाँ केवल एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है - करने के लिए जल्दी और प्रभावी रूप से लाभ मांसपेशियों को, - भोजन में वसा सामान्य नहीं होने चाहिए। वसा का सेवन खून में पेट से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन धीमी हो जाएगी। प्रोटीन खाद्य पदार्थ, दुबला होना चाहिए यानी ई। स्तन - चिकन यदि। अंडे, तो केवल सफेद। तुम भी पनीर, दूध, दही और पनीर के साथ सावधान रहना चाहिए - एक नियम के रूप में, वे% नहीं 5 से कम वसा होते हैं।

प्रशिक्षण के बाद, दो घंटे के लिए, यह सब है कि कैफीन कॉफी, चाय, कोको और चॉकलेट सभी (चॉकलेट स्वाद के साथ भी प्रोटीन पाउडर) शामिल हैं बाहर करने के लिए वांछनीय है। तो अगर आप सुबह, 2:00 भालू में व्यायाम, और फिर एक मजबूत आधार प्रदान करता है, तो कॉफी पीते हैं। व्यायाम से पहले कॉफी, नशे का एक कप आप सतर्क और ऊर्जावान रहने में मदद करेगा। यदि आप पूरी तरह कॉफी या चाय, कैफीन के बिना अपने समकक्षों के लिए रंग-रूप को नहीं दे सकता है।

याद