डॉक्टर बताते हैं कि दिन में सिर्फ एक बार खाना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों है।
भाग १: कब खाएं, ताकि मोटापा न बढ़ेऔर क्या स्नैक्स वाकई आपके लिए अच्छे हैं?
एक राय है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने नाश्ता किया है या नहीं, केवल एक चीज महत्वपूर्ण है - कुल दैनिक कैलोरी में अधिक भोजन न करें।
सिद्धांत रूप में, यह सच है, ऊर्जा संरक्षण के नियम को रद्द नहीं किया गया है, और अतिरिक्त कैलोरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ ही वसा भंडार का गठन किया जा सकता है।
लेकिन, इस कथन का पालन करते हुए, आंतरायिक उपवास के कई अनुयायी दिन में केवल एक बार खाने की सलाह देते हैं, लेकिन पूरे दैनिक कैलोरी का सेवन, बिना किसी चीज में खुद को सीमित किए।
और यहाँ बहुत परेशानी है।
दिन में एक बार खाना आपके लिए क्यों हानिकारक है?
सर्वप्रथम, एक बैठक में 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन अवशोषित नहीं किया जा सकता, बाकी सब वसा में जमा हो जाता है. इसका मतलब है कि आप एक बार में प्रोटीन की एक दैनिक खुराक नहीं खा पाएंगे और परिणामस्वरूप, आपको इस घटक की कमी हो जाएगी, और आप मांसपेशियों को खोना शुरू कर देंगे। और थोड़ी देर बाद हड्डियों की सेहत भी खराब होने लगेगी, क्योंकि वहां एक प्रोटीन घटक भी होता है और वह टूटना शुरू हो जाएगा।
दूसरी बात, तुम अपना पेट फैलाओगे, और इसके लिए बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता होगी।
तीसरा, उच्च संभावना के साथ, आप विकसित होंगे खाने में विकार. मैं आपको याद दिला दूं कि वे तीन प्रकार के होते हैं:
- प्रतिबंधात्मक (जब कुछ उत्पादों के उपयोग में खुद को सीमित करते हैं, उनकी मात्रा या सेवन का समय),
- बाहरी (भोजन देखते ही कुछ खाने की इच्छा में वृद्धि),
- इमोटिकॉन्स (भावनात्मक परेशानी के साथ भूख में वृद्धि)।
आपको वास्तव में कितनी बार खाने की ज़रूरत है
एक व्यक्ति का दिन ऐसा दिखाई दे सकता है:
उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 7 बजे उठते हैं,
7.30 नाश्ते पर,
11-12 बजे - एक नाश्ता। यह पनीर और फल, या सब्जियां और पनीर (ग्रीक सलाद), आदि हो सकता है। एक उचित नाश्ता, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, कम से कम प्रोटीन और वनस्पति फाइबर से युक्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सलाद पत्ता के साथ पनीर का एक टुकड़ा। या एक crouton के साथ।
दोपहर का भोजन 14-15 बजे।
रात का खाना 18-19 बजे।
यदि आप कुछ समय एक ही समय पर खाते हैं, तो भोजन करते समय आपको भूख का अहसास होगा, जो सुविधाजनक होगा और कहेंगे कि सिस्टम सुचारू रूप से काम कर रहा है।
अधिक भोजन हो सकता है, मुख्य बात है उन्हें हर तीन घंटे में एक बार से अधिक बार न करें, किसी भी नाश्ते में अधिक न खाएं और कुल कैलोरी की मात्रा से बाहर न हों।
जारी रहती है...
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