नया आंतरायिक उपवास विकल्प: OMAD आहार

वजन कम करने वालों में आंतरायिक उपवास लंबे समय से उच्च सम्मान में रखा गया है। लेकिन अब इसका एक नया संस्करण सामने आया है - OMAD डाइट। यह क्या है और इस तरह के वजन घटाने की प्रभावशीलता क्या है?

परिचित 16/8 आंतरायिक उपवास पैटर्न तब होता है जब आप 8 घंटे खाते हैं और 16 के लिए भोजन रोकते हैं। OMAD आहार में, भूख के अंतराल अधिक गंभीर होते हैं - यह लगभग एक दिन होता है - 23 घंटे तक आप कुछ भी नहीं खाते हैं। इस दृष्टिकोण के साथ, नियमित अंतराल वजन घटाने की तुलना में अतिरिक्त वजन बहुत तेजी से दूर होता है। आप प्रति सप्ताह 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। क्या इस मामले में स्वास्थ्य जोखिम के बिना स्वस्थ वजन घटाना संभव है?

OMAD आहार के सिद्धांत

OMAD का अर्थ है एक दिन में एक भोजन - एक दिन में एक भोजन। यही है, आपको दिन में केवल एक बार, एक ही समय में (प्लस या माइनस एक घंटा) खाने की जरूरत है। मूल रूप से, अधिक प्रतिबंध नहीं हैं। आप इस भोजन के साथ जो चाहें खा सकते हैं बिना कैलोरी गिनने या सीमित किए। बाकी समय, सोडा, कॉकटेल आदि जैसे मीठे पेय को छोड़कर, पानी, कॉफी, चाय पीने की अनुमति है।

अनुवाद में OMAD - एक दिन में एक भोजन / istockphoto.com

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आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

जाहिर सी बात है कि अगर आप दिन में एक बार खाना खाते हैं तो वजन कम करना मुश्किल नहीं है। और भले ही रिसेप्शन में तले हुए आलू की एक सर्विंग या पूरा केक ही खाया जाए. स्वाभाविक रूप से, आप OMAD आहार के साथ अधिक भोजन करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन यहां मुख्य बात इच्छाशक्ति और धीरज है, ताकि दिन के दौरान नाश्ता न करें और इस तरह के पोषण प्रणाली के मुख्य सिद्धांत का उल्लंघन न करें।

यदि आप आहार की मूल बातों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप आसानी से एक सप्ताह में कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह समझना सार्थक है कि आप केवल थोड़े समय के लिए इस तरह भूखे रह सकते हैं - 5-7 दिनों तक। एक महीने या उससे अधिक समय तक आहार पर बैठना मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।

इस तरह के आहार के साथ वजन घटाने की गारंटी है।

इस आहार के साथ वजन घटाने की गारंटी है / istockphoto.com

OMAD आहार पर किसे अपना वजन कम नहीं करना चाहिए?

बेशक, अत्यधिक वजन घटाने का अभ्यास नर्सिंग या गर्भवती महिलाओं द्वारा नहीं किया जा सकता है, यह समझ में आता है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग, विशेष रूप से अग्न्याशय, या अन्य पुरानी बीमारियों की समस्या है, उन्हें इस तरह से अपना वजन कम नहीं करना चाहिए - यह "क्रॉनिकल" के तेज होने से भरा है। इस तरह के एकबारगी के बाद से पोषण कई बीमारियों को बढ़ा देता है, यह टूटने और थकान की ओर भी ले जाता है। किसी भी अंतराल वजन घटाने को विशेष रूप से उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें पित्त पथरी की समस्या है। इसलिए, अपने आहार के साथ प्रयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, अल्ट्रासाउंड स्कैन का उपयोग करके पेट के अंगों की स्थिति की जांच करें।

अमेरिकी डियो बलुती का अनुभव

डियो बलूटी ने 2018 में अपने आहार का परीक्षण किया। उस समय इस विकल्प के बारे में बहुत कम जानकारी थी। स्लिमिंग, और लड़की ने, बल्कि, सहज रूप से अभिनय किया: सुबह की कॉफी और पानी, और दोपहर का भोजन लगभग 17.30 बजे। अब उन्हें OMAD की रानी कहा जाता है - वह एक इंस्टाग्राम पेज रखती हैं और 20 किलो वजन कम करने के अपने अनुभव को साझा करती हैं। दीया का कहना है कि वह कई सालों से इस डाइट को फॉलो कर रही हैं और उन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है।