एक टक अंडाकार, सुंदर चीकबोन्स और एक अच्छी तरह से परिभाषित ठुड्डी। आपको बस इतना करना है: "मफल" सही ढंग से, गर्दन के लिए व्यक्तिगत स्पा-रैप की व्यवस्था करें और अपनी मुद्रा की निगरानी करें। और यह भी - अपना मुंह बंद रखें (शाब्दिक अर्थ में)।
अब दो साल से, मैं हर दिन तीन चीजें कर रहा हूं जो चेहरे के अच्छे अंडाकार को बनाए रखने और दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति को रोकने में मदद करती हैं। नीचे दिए गए विवरण।
मेविंग
यह शब्द गूढ़ता की अवहेलना करता है, इसे तकनीक के लेखक, वंशानुगत ऑर्थोडॉन्टिस्ट माइक मेव के उपनाम से इसका असामान्य नाम मिला। यह समझने के लिए कि मेविंग कैसे काम करता है, आपको व्यवसाय में उतरना होगा। अर्थात् - अपनी जीभ को अपने मुँह में ठीक से पकड़ना सीखना।
मेविंग तकनीक मौन के दौरान जीभ की ऊपरी सतह को तालू से दबाने के लिए है।
इसे आसान बनाने के लिए, मैं आपको सख्त च्युइंग गम के साथ अभ्यास करने की सलाह देता हूं: आपको इसे अपनी जीभ से प्रयास से दबाने की जरूरत है। इस मामले में, दांत बंद होना चाहिए, लेकिन दृढ़ता से संकुचित नहीं होना चाहिए। जीभ की इस स्थिति के अभ्यस्त होने के लिए, आप दिन में कई बार थूथन लगा सकते हैं, और धीरे-धीरे यह आदत बन जाएगी। इस तरह के प्रशिक्षण से जीभ मजबूत होगी, और उसकी मांसपेशियां, बदले में, चेहरे के अंडाकार को बदलने का काम करेंगी और यहां तक कि काटने को ठीक करने में भी मदद करेंगी।
अगर एक्सरसाइज के बाद आपको लगे कि आपके गले में दर्द हो रहा है, तो यह नॉर्मल है, पहली बार में ऐसा होता है।
गर्दन लपेटो
आमतौर पर हम चेहरे की देखभाल पर बहुत ध्यान देते हैं, और गर्दन और डायकोलेट के बारे में भूल जाते हैं, हालांकि वहां की त्वचा बहुत पतली और नाजुक होती है। मेरे पास समय को वापस करने और कायाकल्प प्रक्रिया के लिए तैयार होने का एक निश्चित तरीका है। मैं ठंडे और गर्म पानी के लिए समुद्री हिरन का सींग का तेल, क्लिंग फिल्म, वफ़ल तौलिया और दो कंटेनर लेता हूँ।
मैं डेकोलेट और गर्दन के क्षेत्र में तेल लगाता हूं, क्लिंग फिल्म के साथ "कवर" करता हूं ताकि त्वचा अच्छी तरह से गर्म हो जाए, और तेल बेहतर तरीके से काम करे। मैं 40 मिनट के बाद शूट करता हूं। फिर मैं गर्म पानी में एक वफ़ल तौलिया गीला करता हूं, इसे बाहर निकालता हूं, सिरों को पकड़ता हूं और इसे एक टूर्निकेट में लपेटता हूं। मैं डायकोलेट और गर्दन क्षेत्र के साथ थपथपाते आंदोलनों के साथ चलता हूं। फिर मैं ठंडे पानी में डूबा हुआ एक तौलिया के साथ भी ऐसा ही करता हूं (लेकिन बर्फ ठंडा नहीं, ताकि मेरी गर्दन ठंडी न हो)।
मैं इस अभ्यास को "हॉट-कोल्ड" प्रारूप में पांच बार वैकल्पिक करता हूं। फिर मैं क्लींजर से तेल को अच्छी तरह से धो देता हूं और क्रीम लगाता हूं। यह विधि डबल चिन से अच्छी तरह लड़ती है। मेरे मामले में, चेहरे का अंडाकार कड़ा हो गया था, और गर्दन पर त्वचा लोचदार और चिकनी हो गई थी।
आसन व्यायाम
चेहरे का अंडाकार गर्दन से शुरू होता है और गर्दन मुद्रा से शुरू होता है। रीढ़ और उसकी ग्रीवा रीढ़ की सही स्थिति के बिना, चेहरे का एक स्पष्ट अंडाकार प्रश्न से बाहर है। बैलेरिना पर ध्यान दें जो बुढ़ापे तक अपने चेहरे का आकार बनाए रखते हैं।
अच्छी मुद्रा चेहरे को धारण करती है, इसलिए अपनी पीठ देखें।
लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है, खासकर जब लैपटॉप पर बैठे हों। इसलिए, मैं हर दिन आसन अभ्यास के लिए समय निकालने की कोशिश करता हूं। मैं केवल 5 मिनट खर्च करता हूं और परिणाम उत्कृष्ट है।
यहाँ मेरे कुछ पसंदीदा घरेलू कसरत चरण दिए गए हैं:
प्रारंभिक स्थिति - एक जिम्नास्टिक चटाई पर हाथों को आगे की ओर फैलाकर बैठना। मैं अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाता हूं जैसे मैं श्वास लेता हूं, और जैसे ही मैं साँस छोड़ता हूं मैं अपनी पीठ को गोल करता हूं। मैं वैकल्पिक रूप से मिश्रण-कमजोर पड़ने के साथ पक्षों और ऊपर की दिशा में व्यायाम करता हूं। नाव और घुटने के पुश-अप भी प्रभावी हैं। वे कशेरुकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
अगर मेरे पास अभ्यास का एक सेट करने का समय नहीं है, तो मैं बस रोलर पर लेट जाता हूं।
नियमित व्यायाम मुद्रा को सीधा करने और कंप्यूटर नेक सिंड्रोम से राहत दिलाने में मदद करता है। नतीजतन - एक सीधी पीठ और एक स्वस्थ रीढ़।
बेशक, ये सभी व्यायाम और तकनीकें आपके चेहरे को एक पल में भी चिकना नहीं बना देंगी। वे पूरी तरह से दोहरी ठुड्डी से छुटकारा नहीं पाएंगे, खासकर अगर अंडाकार बहुत अधिक तैर गया हो। लेकिन वे स्थिति को सुधारने और चेहरे को लंबे समय तक अच्छी स्थिति में रखने में मदद करेंगे। शायद, आईने में खुद को सुंदर और तरोताजा देखना सबसे अच्छी प्रेरणा है।
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साभार, ओक्साना
