मनोवैज्ञानिकों ने बताया कि अगर आपको हवाई हमले की गैर-मौजूद आवाजें सुनाई देने लगें तो क्या करें। इस स्थिति को फैंटम सायरन सिंड्रोम कहा जाता है।
युद्ध के दौरान हमें हर दिन और कई बार हवाई हमले की आवाजें सुननी पड़ती हैं। यह ध्वनि, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, अप्रिय और बहुत कष्टप्रद है। नतीजतन, वे हार मान सकते हैं, और एक व्यक्ति एक जलपरी सुनना शुरू कर सकता है, भले ही वह वास्तव में वहां न हो।
साइकोलॉजिकल सपोर्ट टेलीग्राम चैनल पर मनोचिकित्सक मिखाइल स्नित्को और मनोवैज्ञानिक मारिया मेदवेदेवा ने बताया कि अगर आपको फैंटम सायरन सिंड्रोम है तो अपनी या किसी प्रियजन की मदद कैसे करें।
यदि आप एक गैर-मौजूद सायरन ध्वनि सुनते हैं तो क्या करें
आपके शरीर में वास्तविकता की भावना लौटना महत्वपूर्ण है। यह इस तरह से किया जा सकता है:
- ठंडे पानी से धोएं;
- बैठना;
- जो पास है उसे गले लगाओ;
- पानी प;
- आपके द्वारा देखी जाने वाली वस्तुओं को सूचीबद्ध करें;
- किसी वस्तु का वर्णन कर सकेंगे, उसकी विशेषताओं में से 5-6 का नामकरण कर सकेंगे;
- गहरी और शांति से सांस लें।
गहरी सांस लेने से प्रेत चिंता सिंड्रोम से निपटने में मदद मिलेगी / istockphoto.com
इस स्थिति को रोकने के लिए क्या करना चाहिए
व्युत्पत्ति तब होती है जब हम अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं - उदाहरण के लिए, नींद, भोजन। ज्यादा से ज्यादा नींद लेने की कोशिश करें। सो जाने के लिए सोने से पहले खबर न पढ़ें। और दिन के दौरान, सूचना स्वच्छता करें: विश्वसनीय संसाधनों पर और एक निश्चित समय के लिए जानकारी पढ़ें।
पीना न भूलें। एक गर्म पेय तनाव से निपटने में मदद करता है। साथ ही बल की घटना के मामले में कार्यों का एक स्पष्ट एल्गोरिथ्म, उदाहरण के लिए, एक वास्तविक हवाई हमले की स्थिति में। चरण-दर-चरण कार्य योजना लिखें, उसे उसी स्थान पर रखें अलार्म केस.
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