प्रसवोत्तर अवसाद और कैसे के मुख्य लक्षण उन्हें दूर करने के लिए?

तुम सिर्फ एक अद्भुत बच्चा पड़ा है, और आप उम्मीद करते हैं कि आप केवल खुशी और कोमलता अतिप्रवाह करेंगे, तो आप सचमुच खुशी के साथ ऊंची उड़ान होगी।

इसके बजाय आप पर काबू पाने आशंकासभी भावनाओं और उत्तेजना नंगे तारों राज्य, अक्सर महसूस कर रही है कि तुम नहीं करना अत्यधिक हो प्रबंधन... इस तरह की भावनाओं को जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में कई माताओं के लिए बहुत विशिष्ट है बच्चे। और यह सिर्फ नींद की और कहा कि अपने जीवन में बहुत कुछ बदल गया है निरंतर कमी नहीं है, और तुम सच में की जरूरत बच्चे के लिए स्तनपान देखभाल की स्थापना के लिए, एक नया जीवन स्थापित करने के लिए: खरोंच से बहुत कुछ सीखना है परिवार के लिए। और यह भी सच है कि इस अवधि में जब तक अपने बच्चे को बहुत ही कम है और अभी भी बहुत बारीकी से आप के साथ जुड़ा हुआ है, अपने सामान्य मनोवैज्ञानिक गढ़ कमजोर है, और उस के ठीक कर रहे हैं। लेकिन समय आता है, और अपने अनुभवों को तेजी से और गहरा कर रहे हैं, और आप एक बच्चे के साथ जीवन के एक्वायर्ड अनुभव के बावजूद भारी हो जाएगा, तो आप प्रसवोत्तर अवसाद के साथ सामना किया जा सकता है। आज हम अवसाद और यह कैसे से निपटने के लिए के 3 मुख्य लक्षणों के बारे में बात कर रहे हैं।

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प्रसवोत्तर अवसाद: लक्षण और लक्षण

यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद है या नहीं, उसे ध्यान से सुनो देखने के लिए। यहाँ प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण हैं:

उदास मन।
बहुत मिजाज।
बढ़ी हुई tearfulness।
बच्चे को लाने में कठिनाइयाँ।
परिवार और दोस्तों से निकासी।
भूख या हानि में वृद्धि हुई।
अनिद्रा।
लगातार उनींदापन।
कमजोरी और थकान।
सब कुछ में कम ब्याज कि आप की तरह।
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और क्रोध के विस्फोट।
डर है कि यदि आप एक बुरा माँ कर रहे हैं।
worthlessness, शर्म की बात है और अपराध की भावना।
कठिनाई ध्यान दे।
नियमित दैनिक मामलों के कार्यान्वयन के साथ कठिनाइयाँ।
लगातार चिंता और आतंक हमलों।
कैसे खुद को या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए पर विचार।
मृत्यु अथवा आत्महत्या की बारम्बार विचार।

सवाल का जवाब केवल चिकित्सक के लिए एक यात्रा के बाद "क्या मुझे प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त हैं?"। लेकिन यह उपरोक्त लक्षणों आप अनुभव कर रहे हैं जिसके बारे में लगता है, और यह भी निम्न कथनों पर अपनी अनुपालन पर जांच करने के लिए बेहतर है:

मैं दो सप्ताह से अधिक के लिए इन लक्षणों के किसी लग रहा है।
मेरी हालत और भी खराब हो रही है, इसके विपरीत नहीं।
यह बच्चे की देखभाल के लिए मुश्किल है।
मैं यह मुश्किल दैनिक गतिविधियों से निपटने के लिए लगता है।

कैसे प्रसवोत्तर अवसाद से निपटने के लिए?

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखें। डेली सरल शारीरिक व्यायाम (बच्चे के साथ चलने पर भी विचार कर रहे हैं) है। एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी की कोशिश करें।

आराम और नींद। एक तरफ सभी काम निर्धारित करें और समय और ध्यान वर्तमान में ले लो। अपने बच्चे सो रहा है तो इसका समय सभी मामलों दौरान बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, और यह बेहतर जाने के लिए और कुछ नींद है, भी।

अत्यधिक उम्मीदों से छुटकारा। तुम सिर्फ एक नए आदमी को जन्म दिया है। अपने आप पर कठिन हो सकता है नहीं है और सब कुछ पूरी तरह से करने की कोशिश नहीं करते। अपने बच्चे को एक अच्छा पर्याप्त माँ के लिए हो।

अपने जीवन को सरल बनाएँ। और के बारे में कैसे लगता है कि समय और ऊर्जा बचाने क्या आप आज कर सकता है? उदाहरण के लिए, बच्चे के लिए देखभाल करने के लिए चीजों को अलग अलग स्थानों में हैं, और यह असुविधाजनक है - आप एक क्रमचय के बारे में सोच सकते हैं। या फिर आप अक्सर पूरे परिवार के लिए भोजन पकाना है। शायद हम मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए और हर दिन खाना बनाना, और बार एक हफ्ते की एक जोड़ी और अग्रिम में अधिक तैयारी करते हैं और उन्हें फ्रीज।

मदद के लिए पूछना है और इसे स्वीकार करते हैं। परिवार के सभी सदस्य बहुत दूर रहते हैं, और मेरे पति को पूरे दिन के काम पर खो दिया है? आप हैरान हो जाएगा, लेकिन मदद, समय में और दूसरी तरफ आ सकता है जब आप कम से कम उसे इंतजार कर। लेकिन यह न केवल पूछने के लिए, लेकिन यह भी मदद को स्वीकार करने में सक्षम हो महत्वपूर्ण है। आप एक प्रस्ताव मदद करने के लिए सुनाई देते हैं, विनम्रता से बाहर देने के लिए जल्दी नहीं है। सहायता बहुत अलग हो सकता है। हो सकता है कि अपने दोस्त तुम सिर्फ समाप्त खाने लाएगा, और अपने पति की शर्ट के साथ एक और पैट डायपर एक साथ। चलो सही और नहीं नहीं के रूप में आप किया होता है, लेकिन इस बिंदु पर आप अपने आप को और आपके बच्चे के लिए और अधिक ध्यान देने के लिए सक्षम हो जाएगा।

खुद के लिए समय निकालें। जैसा कि आप जानते हैं, अगर माँ खुश है, तो बच्चे खुश हो जाएगा। घर से एक अस्थायी अनुपस्थिति केवल अपने बच्चे के साथ अपने रिश्ते को फायदा होगा, खासकर अगर वह छह महीनों से ज्यादा था। कोई है जो बच्चे की देखभाल कर सकते हैं और टहलने के कम से कम एक घंटा लग जाना का पता लगाएं। आप एक लक्ष्य के बिना चल नहीं सकता? दुकान या एक मैनीक्योर पर जाएं। जाओ कुछ है कि आप की तरह है।

अधिक संचार करें। कई माताओं लगता है कि वे अचानक पाया कि खुद को अलग-थलग, और वे इसे से पीड़ित हैं। हालांकि, इंटरनेट के युग में, आप लाइव संचार आभासी की कमी की क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करना है कि इंटरनेट आप चूसना नहीं है हो सकता है, खेल का मैदान, कॉल पर अपनी मां के साथ परिचित हो यात्रा करने के लिए दोस्तों,, बच्चे के साथ बाहर जाने के लिए डर नहीं है अगर यह मतभेद के मामले में महत्वपूर्ण नहीं है स्वास्थ्य।

अपने प्रियजनों को बताएँ कि आप महसूस करते हैं। इसके अलावा, वे क्या माध्यम से जाने के लिए किया था के बारे में अन्य महिलाओं के साथ बात करते हैं। जिस तरह से, लोकप्रिय सामाजिक में रखकर। नेटवर्क प्रसवोत्तर अवसाद में माताओं की एक सहायता समूह की है।

अलग कर्तव्यों। सिर्फ उनके समर्थन के लिए पूछने के लिए वहन करने में है, और घर पर जिम्मेदारियों पुनर्वितरित - अपने प्रियजनों मदद करने के लिए खुश हो जाएगा। यहां तक कि एक छोटे से ब्रेक के एक दो बार एक सप्ताह मदद कर सकते हैं बेहतर लग रहा है।

आधे रास्ते बंद न करें। अपने चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सिफारिशों का पालन करें, भले ही आप सोचा था कि आप बेहतर था रोक उपचार नहीं है। यह एक पतन हो सकता है।

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