वहाँ कई वजन घटाने तरीके हैं, हालांकि, शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव है, इसलिए आहार तत्वों के लिए चुनिंदा संपर्क किया जाना चाहिए। वजन फेंक करने के लिए, पर्याप्त 7 के नियमों का पालन करना
1. एक गिलास पानी के साथ दिन की शुरुआत और नाश्ता खाने के लिए सुनिश्चित हो
खाली पेट गर्म पानी पित्त के स्राव को उत्तेजित, और कहा कि बदले में आंत से चलाता है। हार्दिक और पौष्टिक नाश्ता अपने चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, मांस, मछली, पनीर) और फाइबर (साग, गोभी) दिन के लिए आप उत्साहित। पीने के शासन (प्रतिदिन साफ पानी के कम से कम 1.5-2 लीटर) का निरीक्षण करें।
2. आंदोलन - जीवन!
हम आगे बढ़ और अतिरिक्त कैलोरी खर्च कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ साथ एक उचित आहार चमत्कार काम कर सकते हैं। बिस्तर से उठने के बिना,, व्यायाम "बाइक" कर सीढ़ियों (लिफ्ट फोन नहीं है!),, वसंत या गर्मियों रोल में जानें से और में सर्दियों के अपने मंजिल तक जा - स्केट्स। जैसा कि आप जानते, पसीना - छोटे। और हाँ, कैलोरी में इसकी भार की गणना करने के मेनू पर लगता है। और इसलिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित।
प्रभावी आहार के सात नियम / istockphoto.com
3. अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्यों को रखो, पेट भर खा नहीं
भ्रम का निर्माण न करें और जैसे संदिग्ध प्रस्तावों के लिए गिर नहीं है "25 किलो के लिए एक सप्ताह में खो देते हैं भार।" चमत्कार नहीं होते हैं। हाँ और नहीं, इस चमत्कार करता है। खो वजन धीरे धीरे और लगातार - यह आप क्या जरूरत है। सख्त आहार लंबी अवधि के उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं। नाश्ता और रात का खाना बहुतायत से है, लेकिन कम कैलोरी उत्पाद (जैसे, avocados, अजमोद, सोआ, तुलसी, उबला हुआ वील, मछली, दम किया हुआ सब्जियों), और उन दोनों के बीच ताजा सब्जियों, फल और नट्स का नाश्ता हो सकता है।
4. 19 बजे तक भोजन
नींद अच्छी है, दिल का दौरा पड़ने से मौत का खतरा कम। फ्रिज में बाद में घुसपैठ के बजाय अधिक मज़ा का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, एक दिलचस्प फिल्म को देखें, और है कि पहले कुछ सेब खाते हैं।
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5. चीनी पर ध्यान न दें
यही कारण है, यह इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाता, इसके उपयोग का एक परिणाम के रूप में अल्जाइमर रोग, मधुमेह टाइप 2 उठता है। चीनी शरीर के विभिन्न प्रणालियों की सूजन का कारण बनता है। जीवन का नियम: फल हमारे जीवन मीठा करते हैं। आप पूरी तरह से चीनी के बिना, इसकी खपत प्रतिदिन 25 ग्राम को कम कर सकते हैं।
6. या फिर ताजा या पकाया
कोई पन्नी! सेंकना या स्टू, उबले हुए। अन्यथा, अलग अल्जाइमर रोग से न केवल मोटापा, लेकिन यह भी जठरांत्र रोग, कैंसर, मधुमेह, झुर्रियों के साथ लड़ने के लिए होगा। ध्यान न दें सभी जंक फूड: गाढ़ा दूध के साथ रोल, ताड़ का तेल, रोटी और पाक पाउडर, नेपोलियन, कुरकुरे चॉप पर खरीदे कुकीज़।
7. खुद की प्रशंसा
प्रत्येक छोटे जीत महान उपलब्धियों की ओर जाता है। इसलिए, वजन कमर और कूल्हों, व्यायाम और उचित आहार की माप के अलावा, खुद की प्रशंसा करने के डर मत बनो। लाड़ प्यार एक मालिश के साथ अपने शरीर को योग की तरह या पूल में है। एक स्लिंकी पोशाक, एक दर्पण के साथ एक ठाठ मेकअप खरीदें।
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