हर कोई पूरा आराम के स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण जानता है। इस मामले में, लगातार तनाव और जानकारी के सतत प्रवाह है कि आधुनिक मनुष्य पर एक हिमस्खलन में गिर जाते हैं, अक्सर नींद की समस्याओं कारण हैं।
शायद, आप, ऐसी स्थिति का सामना कर रहे विशेष रूप से कुछ महत्वपूर्ण घटनाओं के सामने। जब आप नीचे रहे हैं और आपको लगता है कितना महत्वपूर्ण है विश्राम किया कल हो रहा है, और एक स्पष्ट सिर के साथ, और यहां तक कि कम इस नींद से। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, सरल आदतों obzavedites।
एक ही समय में बिस्तर पर जाएं। अधिमानतः आधी रात से पहले। इस प्रकार, अपने जैविक घड़ी विफलता के बिना चलेंगे: जल्दी सो जाते हैं और सुबह उठने पर बहुत आसान हो जाएगा।
अधिक समय सड़क पर खर्च करते हैं। नींद की पैदल दूरी पर कम से कम 20-30 मिनट की कोशिश करें। तो हर रात को अनिवार्य बन सैर - आप एक कुत्ते को प्राप्त कर सकते हैं।
ठंड में अपने पैरों को गर्म और विचार रखें।जल्दी सोने के लिए जाने के लिए और रात में जाग नहीं, अपने पैरों पर गर्म मोजे पहनते हैं। वैज्ञानिकों ने पता चला है कि अंगों में गर्मी, और सोते की गति सीधे जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, रात को एक विंडो खोलने के लिए मत भूलना। केवल एक अच्छी तरह हवादार कमरे में तंत्रिका तंत्र को आराम और नींद वास्तव में कर सकते हैं। तो फिर तुम बुरे सपने की दमघोंटू वातावरण में पीड़ित की जरूरत नहीं है।
नींद के लिए एक स्थान का पता लगाएं
डॉक्टरों अपनी बाईं ओर सो सलाह देते हैं। इस स्थिति में पाचन तंत्र और लसीका जल निकासी की सही उतराई है। करने के लिए नींद और अधिक आरामदायक था, तो आप अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। शीतल समर्थन रीढ़ को राहत देने में मदद मिलेगी।
हम मेलाटोनिन का उत्पादन।हार्मोन का उत्पादन है कि हमारे जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है, इस तरह के अंडे, साग, केले, पनीर, मांस, टर्की, नट और बीज के रूप में tryptophan में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थों, करने के लिए योगदान करते हैं।
REM नींद में जागो
सुबह जोरदार और आसान शाम को सो जाते हैं करने के लिए सक्रिय करने के लिए, अलार्म घड़ी तो डाल कि आपके जागरण REM नींद के मंच पर किया था। के रूप में जाना जाता है, मानव सपना उनींदापन, प्रकाश नींद, मध्यवर्ती, गहरी नींद और REM नींद की 5 चरणों से गुजरता है। 4 उनमें से पहले - जाग्रत अवस्था में धीमी गति से लहर नींद चरण, और 5 वीं पास। 5-20 मिनट - आमतौर पर, गैर REM नींद पिछले 1-2 घंटे, और तेजी से चरण। के बाद आप सो गिर गए हैं यही कारण है, हर 2 घंटे और 20 मिनट के बारे में एक मामूली पुनरुद्धार संभव है।
लेट जाएं और अपने पसंदीदा के साथ जाग
और सबसे अच्छी बात है, अगर यह एक करीबी व्यक्ति है। यह पीड़ा कम और एक अच्छा मोड़ पर स्थापित करेगा, साथ ही कोर्टिसोल तनाव हार्मोन के उत्पादन के स्तर को कम। तो अपने जीवन में इस तरह के एक व्यक्ति जब तक यह संभव सोने के लिए पैरों में पसंदीदा बिल्ली या कुत्ते के साथ दिखाई दिया।
रात आगे के लिए तैयार हो जाओ। यही कारण है कि वहाँ के "10-3-2-1-0" प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर क्रेग सूत्र के नींद में रुकावट डाले, छड़ी थी। यह लिखा है:
- 10 घंटे सोने से पहलेलेने वाली कैफीन रोक;
- 3 घंटे सोने से पहले- कोई शराब और भोजन;
- 2 घंटे सोने से पहले- नौकरी कर्तव्यों और मामलों के बारे में भूल;
- 1 घंटे सोने से पहले - कोई स्क्रीन;
- जगानापहले वेक-अप कॉल।
शायद, एक ही बार में यह सब मिलता है क्योंकि 21 दिन के लिए आदत विकसित करने के लिए की जरूरत है।
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