आप शायद पहले से ही कितनी जल्दी खो वजन करने के लिए, बीमारियों से उबरने और अच्छी शारीरिक आकार प्राप्त पर एक हजार विभिन्न सुझावों बारे में सुना है। नवीनतम तकनीकों और एक स्वस्थ जीवन शैली, जिनमें से कुछ सीधे एक दूसरे के खिलाफ की तकनीक को बढ़ावा देने के प्रशिक्षकों के दर्जनों। कैसे नहीं जानकारी के इस समुद्र में खो जाना?
हम आपको टॉप 5 सबसे अधिक उपयोगी सुझाव प्रदान करते हैं।
शांत कार्डियो अंतराल प्रशिक्षण बदलें
एक स्लिम और मजबूत शरीर के लिए सड़क लंबे नीरस टहलने के लिए छोटे सादृश्य भालू। सबसे अच्छा प्रभाव एक उच्च तीव्रता फ्लैश, वसूली के लिए धीमी गति से शांत लोड के साथ बीच-बीच में दिया जाता है। अंतराल प्रशिक्षण के 15 या 20 मिनट के लिए, आप एक घंटे नियमित कसरत के रूप में कई कैलोरी जला सकता है।
प्रत्येक पाठ पर आंतरिक मांसपेशियों को वेतन ध्यान
केवल चयनित मांसपेशी समूहों पर कई फोकस, बाकी सब की दृष्टि खोने। हालांकि, मानव शरीर के टुकड़े के बारे में उनकी पेट पर, जैसे कि वे अच्छा नहीं था शामिल नहीं है। आंतरिक मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या हमारी दृष्टि से छिपा है, लेकिन वे चोट से आंतरिक अंगों और रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए आवश्यक हैं, एक सीधे बैठने की स्थिति में शरीर रखने के लिए, और इतने पर। इसलिए, न केवल मांसपेशियों की एक अलग समूह पर एक विशेष ऑपरेटिंग, लेकिन यह भी एक जटिल व्यायाम करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान, पूरे शरीर पर भार दे रही है।
साथ मुक्त वजन सिमुलेटर व्यायाम बदलें
सिम्युलेटर इस तरह से आप एक निश्चित प्रक्षेपवक्र द्वारा दिए गए वजन बढ़ना है कि में व्यवस्थित होते हैं। हालांकि, अगर आप बहुत कम या बहुत अधिक हैं, अपने हाथ या पैर नहीं जब तक औसत बहुमत के लिए के रूप में, है इस तरह के अभ्यास बवाल अपने शरीर क्रिया विज्ञान पर काम चल रहा या यहां तक कि चोट की कमी का कारण बन सकता फिट कर रहे हैं।
डम्बल या एक बारबेल साथ की जगह सिमुलेटर अभ्यास यहां तक कि उन मांसपेशी समूहों है कि जिम में निष्क्रिय हैं लोड करने के लिए अपने विशेष शरीर और मदद के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है।
गति की सीमा को बढ़ाने के
प्रत्येक पुनरावृत्ति पर अधिक लोड जोड़ें, और पूरी कवायद की क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रत्येक पुनरावृत्ति अभ्यास द्वारा किए गए आंदोलनों की प्रक्षेपवक्र लंबा मदद करता है। सिर्फ एक सेंटीमीटर मंजिल से दूर में बंद पुश-अप पर गहरी एक छोटे से बैठ जाएं, ऊपर ठोड़ी के लिए नहीं प्राप्त कर लेते हैं लेकिन सीने से पहले। हर कदम का अधिक लाभ उठाएं और अपने शरीर धन्यवाद करेंगे।
जितनी जल्दी हो सके प्रत्येक व्यायाम करें
धीरे अभ्यास के लिए एक अतिरिक्त बोझ के रूप में केवल उपयोग करने के लिए बेहतर है। सबक का मुख्य हिस्सा है, तो आप प्रत्येक व्यायाम का तेजी से निष्पादन अधिकतम करने के लिए लेनी चाहिए, चाहे वह पुल-अप, पुश-अप और वजन के साथ अभ्यास है। यहां तक कि अगर आप यह वास्तव में तेजी से करने के लिए पहली बार में सफल नहीं है, यह प्रयासों में अधिक तेजी से अनुबंध करने के लिए मांसपेशी फाइबर सिखाना है, जो अपने शरीर को और अधिक पुष्ट कर देगा है।
