गर्भावस्था - सही खाना शुरू करने के लिए सही समय है। स्वास्थ्य यूक्रेनी मंत्रालय गर्भवती महिलाओं के लिए आहार सिफारिशों प्रकाशित किया है। वे फेसबुक के अपने पन्ने पर स्वास्थ्य जुलियाना Suprun के कार्यवाहक मंत्री साझा की है। यह आवश्यक है कि गर्भवती के लिए? क्या बेहतर आहार से बाहर करने के लिए है? और अगर आप उपयोग विटामिन की जरूरत है या नहीं?
सबसे महत्वपूर्ण बात, Ulyana Suprun पर बल दिया के रूप में, भोजन गर्भवती संतुलित किया जाना चाहिए और विविध है। लेकिन भोजन ही गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में एक छोटे से अलग है।
पहली तिमाही
स्वास्थ्य मंत्रालय के दिशा-निर्देशों के अनुसार, पहली तिमाही में जब हार्मोनल परिवर्तन की वजह से एक महिला असामान्य भोजन करने के लिए वांछनीय होगा, आप इसे बर्दाश्त कर सकते। लेकिन केवल कम मात्रा में। अपवाद इस नियम के लिए - भी नमकीन भोजन, कड़वा भोजन, क्योंकि यह खतरनाक, गैर खाद्य जैसे चॉक उत्पादों, हो सकता है। यह भी मिठाई सीमित करने के लिए, लाभ वजन करने के लिए नहीं की सिफारिश की है। लड़ो आसान विष से उत्पन्न रोग इस समय एक भिन्नात्मक शक्ति मदद करने के लिए पर - हर 2-3 घंटे, यह भोजन पीसने के लिए वांछनीय है।
दूसरी और तीसरी तिमाही
दूसरी और तीसरी तिमाही में - खाद्य और अधिक गंभीर होना चाहिए। बच्चे को बढ़ता है, और जठरांत्र संबंधी मार्ग बढ़ जाती है पर भार: यह कब्ज या असंतोष हो सकता है। Ulyana Suprun मिठाई की सीमा खपत जो से बना है करने के लिए गर्भवती महिलाओं को सलाह देता है tartrazine - ये रंग fizzy और मीठा पेय, मीट, चित्रित क्रीम, चबाने गम, चिपचिपे कैंडी, कारमेल शामिल हैं। फिर भी सीमा डिब्बाबंद खाद्य, मजबूत काली चाय और मजबूत कॉफी की जरूरत है।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ
फलों और सब्जियों यह सभी भोजन पर और नाश्ते के रूप में खाने की सिफारिश की। यह उन्हें ताजा खाने के लिए, साथ ही सीमा भी मीठा फल भी नमकीन या refried सब्जियों के उपयोग की सलाह दी जाती है। यह खाने से पहले अच्छा धोने फल और सब्जियों के लिए महत्वपूर्ण है। Nepasterezirovanny रस पीने की सिफारिश नहीं।
साबुत अनाज यह गर्भवती उपयोग करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान से खरीदने के लिए उत्पाद साबुत अनाज से मान्य है लेबल पढ़ा।
उत्पाद है कि फाइबर होते हैं।प्रोजेस्टेरोन impairs आंतों गतिशीलता, यह कर सकते हैं भड़काने कब्ज. इसलिए यह फाइबर के साथ दैनिक भोजन की 20-35 ग्राम, लेकिन नहीं की आपूर्ति करता है उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है।
डेयरी उत्पादन प्रतिदिन 500 से अधिक मिलीग्राम, और पनीर का उपभोग करने की सलाह दी और दही एक नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। पसंद वसा में कम है, लेकिन नहीं वसा रहित डेयरी उत्पादों को दी जानी चाहिए।
मांस - यह है करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रसंस्कृत मांस उत्पादों की सीमा की खपत: सॉस, सॉस, pates, आदि
तेल मछली (Anchovy, सामन, ट्राउट, हेरिंग, मैकेरल) ओमेगा -3 इन ग्रेड में कम पारा सामग्री का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक है। ओमेगा -3 भ्रूण के गठन के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही समय से पहले जन्म का खतरा कम करता। कम से कम इस तरह मछली सप्ताह में दो बार खाने की कोशिश करें।
अंडे। आहार 1-2 अंडे एक दिन होना चाहिए। वे थर्मल संसाधित किया जाना चाहिए। कच्चे अंडे खतरनाक है।
पल्स - पोषक तत्वों, प्रोटीन, फाइबर और अमीनो एसिड का अच्छा स्रोत। बीन और गोभी घुलनशील फाइबर का एक बहुत होते हैं, यह सूजन पैदा कर सकता है। वे परेशानी का कारण एक गर्भवती हैं, तो अपने आप को उन्हें खाने के लिए मजबूर करने के लिए जरूरत नहीं है।
विटामिन की आपूर्ति करता है और
यह गर्भावस्था के दौरान विटामिन या पूरक आहार की एक जटिल प्राप्त करने के लिए आवश्यक है? यह याद रखना महत्वपूर्ण है - विटामिन की अतिरिक्त उनके घाटे की तुलना में कम खतरनाक है। गर्भावस्था से पहले और यह के दौरान एक संतुलित आहार में मदद मिलेगी सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करते हैं। इसलिए, विटामिन और खनिज की खुराक की पूरकता के लिए जरूरत पड़ने पर नहीं होंगे।
अपवाद - फोलिक एसिड, जो बच्चे की न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करता है। फोलिक एसिड लेने से पहले गर्भावस्था के लिए आवश्यक है शुरू - 2-3 महीने के लिए, और 12 सप्ताह तक प्राप्त करते हैं। तथ्य यह है कि फोलिक एसिड भोजन (नट, जिगर, खट्टे फल, गहरे हरे रंग से प्राप्त किया जा सकता के बावजूद पत्तेदार सब्जियों), यह गर्भवती महिलाओं के लिए पर्याप्त नहीं है, तो यह आगे ले की जरूरत है।
गर्भवती महिलाओं के लिए, यह भी प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है पर्याप्त विटामिन डी. विटामिन डी - एक पदार्थ है कि हम त्वचा में कोलेस्ट्रॉल के बनाने जब पराबैंगनी किरणों के संपर्क में है, या एक भोजन मिलता है - तेल मछली, अंडे। यह हड्डियों और दांतों के गठन के लिए आवश्यक है, कैल्शियम उचित चयापचय, प्रतिरक्षा और तंत्रिका प्रणाली में शामिल है। अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी अपरिपक्व प्रसव के जोखिम को कम कर सकते हैं, यह भी माँ में उच्च दबाव और कम वजन के जोखिम को कम करता है। हालांकि, इस विटामिन की पूरकता आवश्यक नहीं है। लेकिन गर्भवती महिलाओं दोपहर में हर दिन चलने और सक्रिय होने के लिए सुनिश्चित कर लेना चाहिए। सूरज की रोशनी विटामिन डी के गठन के लिए पर्याप्त है
गर्भवती महिलाओं को उपयोग के लिए महत्वपूर्ण है लोहा और जस्ता की पर्याप्त मात्रा. यह बल्कि खुराक का उपयोग करने से, मांस और मछली के साथ उन्हें प्राप्त करने के लिए बेहतर है - वे दुष्प्रभाव हो सकते हैं और कब्ज पैदा कर सकता है।
के संबंध में अन्य विटामिन, पर्याप्त सबूत हैं कि वे अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ होता है नहीं है। विटामिन ए कैप्सूल खतरनाक हो सकता है। नारंगी और जैसे गाजर, कद्दू और तेल के साथ वनस्पति तेल के रूप में लाल फल और वसा के साथ सब्जियों, खा लो। इस मामले में, वहाँ विटामिन ए की कमी या इसके अतिरिक्त का कोई खतरा नहीं किया जाएगा।
एक मल्टीविटामिन के साथ पूरकऔर खनिज परिसरों दोहराया कम अंतराल, या एकाधिक गर्भधारण में उदाहरण के लिए प्रमाणित किया जा सकता है,, उच्च जोखिम गर्भधारण के साथ गर्भावस्था के मामलों में।
विटामिन वास्तव में जन्म बहुत कम वजन के साथ बच्चों के जन्म को रोकने के। इसी समय, अगर माँ अच्छी तरह से मनुष्य और कोई कठिनाई नहीं हुई है, अतिरिक्त विटामिन भ्रूण के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं जो सीजेरियन के बिना जन्म देने के लिए मुश्किल है, बहुत बड़ी है। इसलिए, किसी भी अतिरिक्त दवाओं के स्वागत - हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें।
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