खिड़की, वसंत, शहद, यह छिपाने जैकेट और जींस और सुंदर कपड़े और कोट प्राप्त करने के लिए समय के बाहर। कैसे सर्दियों के बाद आकार बहाल करने के लिए, अपने पसंदीदा चीजों में पाने के लिए?
आंकड़ों के अनुसार, आमतौर पर सर्दियों लोग 4 किग्रा तक के लाभ से अधिक, यह सब कम सक्रिय जीवन शैली, मिठाई और उच्च कैलोरी भोजन के दुरुपयोग का एक परिणाम है, साथ ही सर्दी की छुट्टियां की एक बड़ी संख्या है। यह समय अतिरिक्त किलो पर युद्ध की घोषणा और महान आकार में वसंत पूरा करने के लिए। संपादकीय Kolobok.ua आपके लिए चयनित तीन प्रभावी वसंत आहार आप सद्भाव और सौंदर्य को बहाल करने में मदद मिलेगी कि।
वसंत आहार
मेनू / istockphoto.com सब्जी आहार
आहार आहार सब्जियां, फल, अनाज और डेयरी उत्पादों पर आधारित है। 15 दिन की अवधि आहार, लेकिन आप एक छोटे से अधिक चाहते हैं, तो परिणाम में सुधार करने के, आप एक सप्ताह के लिए आहार जारी रख सकते हैं।
आहार में समय शराब, कॉफी और काली चाय, मांस, बेकरी उत्पाद और मिठाई देने के लिए करना होगा। आप दृढ़ता से मिठाई चाहते हैं, आप शहद के साथ हर्बल चाय का एक कप पीने या, डार्क चॉकलेट का एक वर्ग नहीं अधिक खा सकते हैं।
लगभग वसंत आहार मेनू इस तरह दिखता है:
नाश्ता: kasha (कुटू, मक्का, जौ का आटा, bulgur, आदि) सेब, जामुन के साथ घर का बना दही का एक गिलास।
दोपहर के भोजन के: सब्जी का सूप, टमाटर और पनीर के साथ wholemeal रोटी के टोस्ट।
रात का भोजन: उबले हुए सब्जियों या ग्रील्ड सब्जियों, जैतून का तेल की एक बूंद के साथ अनुभवी।
समय के साथ, एक आहार वजन 5-7 किलो से, खो सकते हैं शरीर को शुद्ध त्वचा हालत में सुधार।
उचित पोषण
कितना आप एक आहार पर पेय जल की जरूरत है / istockphoto.com
यह शायद ही एक आहार कहा जाता है किया जा सकता है, लेकिन सही खाने की आदतों के आधार पर जीवन की नहीं बल्कि एक तरह से है, लेकिन परिणाम संवेदनशील हो जाएगा और न केवल अपने आंकड़ा को प्रभावित करेगा, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के बारे में। आदेश अपने जीवन में पीपी (उचित पोषण) दर्ज करने के लिए, आप कुछ बुनियादी सिद्धांतों जानते हैं और उन्हें पालन करना होगा।
अच्छे पोषण के बुनियादी सिद्धांतों:
- पानी का खूब पीते हैं - दिन आप नींबू का एक टुकड़ा के साथ, पानी की कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए और एक कप कॉफी के साथ की तुलना में अपने दिन की शुरुआत है, और एक गिलास पानी के साथ, उदाहरण के लिए। इस आदत को सुबह में मदद पाचन की प्रक्रिया शुरू करने के लिए होगा।
- मक्खन में भून नहीं है - बहुत अधिक उपयोगी है अगर आप बेक या नॉन-स्टिक कोटिंग के साथ एक पैन में तलना, तेल के बिना। लेकिन अगर आप तलना करना चाहते हैं, हमेशा की तरह सूरजमुखी के बजाय, उदाहरण, नारियल तेल या घी के लिए प्रयोग की जाने वाली।
- चीनी के इनकार - सफेद चीनी हानि न केवल आंकड़ा है, लेकिन यह भी पूरे शरीर में, जितनी जल्दी आप प्राकृतिक मिठास पर चलते तो: शहद, मेपल सिरप, स्टेविया और अन्य लोगों, क्रम में तेजी से परिणाम देखने के लिए।
- सफेद आटे की अस्वीकृति - चिंता न करें, आटा इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन नहीं सफेद गेहूं और साबुत: जई, चावल, मक्का, गेहूं, छोला और अन्य।
अच्छा पोषण की मूल बातें / istockphoto.com
- फल - दिन की पहली छमाही में - फल अपने उच्च कैलोरी सामग्री की वजह से, सुबह में ही अनुमति दी जाती है और सभी, आप केले और अंगूर से बचना चाहिए।
- डेयरी उत्पादों - पनीर, दही और दूध - हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक उत्पादों, लेकिन वहाँ कुछ नियम हैं। किसी भी हालत कम वसा वाले दूध का प्रयोग नहीं करते में, यह अच्छा की तुलना में काफी अधिक नुकसान भी के दौरान वजन घटाने पनीर 5-9% वसा खाया जा सकता है है। दही जैसे फल या जामुन के रूप में, कोई additives के साथ खरीदने के लिए प्राकृतिक या यह अपने आप करते हैं, और फिर जोड़ने के लिए, बेहतर है।
- दुबला मांस खाते हैं - के दौरान पीपी सूअर का मांस और अन्य वसायुक्त मांस, पोल्ट्री की अनुमति (चिकन, टर्की), दुबला बीफ, वील देने के लिए किया है।
- शराब से संयम - इस तरह के एक सीमा के बाद से शराब के लिए पर्याप्त नहीं है कि शरीर किसी भी अच्छे सहन नहीं करता है किसी भी आहार की विशेषता है, यह बहुत तार्किक है, है, तो भी कैलोरी में बहुत अधिक है।
- आखिरी भोजन सोने से पहले नहीं बाद में तीन घंटे से अधिक - उचित पाचन और एक महान चयापचय की कुंजी है।
इसके अलावा, यह, शारीरिक गतिविधियों में संलग्न करने के लिए यदि आप जिम नहीं कर सकते हैं वांछनीय है कमरे या सुबह की सैर, घर पर अभ्यास: तख़्त fitball, अलग हठ और साथ अभ्यास स्क्वाट। इन सरल नियमों का पालन करने के लिए, आप अपने आंकड़ा सही बनाने के लिए और अपने स्वास्थ्य में सुधार होगा।
गोभी का सूप आहार
मेनू / istockphoto.com गोभी का सूप आहार
यह वसंत सब्जी आहार का एक बहुत अच्छा संस्करण है, लेकिन पाचन समस्याओं या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के साथ लोगों को बहुत सावधान रहना होगा और केवल अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद यह शुरू कर देना चाहिए।
यह भोजन-उतराई तीन दिनों के लिए रहता है और आप हर महीने यह दोहरा सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं।
यह भोजन-उतराई तीन दिनों के लिए रहता है और आप हर महीने यह दोहरा सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं।
नाश्ता: सब्जी सलाद (गोभी, गाजर, ककड़ी, सौंफ़, लहसुन) तेल, नमक और चीनी के बिना। इस सलाद की सेवा काफी बड़ा हो सकता है।
दोपहर के भोजन के: सब्जियों, एक छोटे से तेल (गोभी, प्याज, तोरी, गाजर, टमाटर, शिमला मिर्च) में धीमी आंच पर पकाया।
रात का भोजन: सलाद (गोभी, मीठे सेब, जामुन (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, किशमिश)। जामुन एक प्यूरी और मौसम के लिए तैयार सलाद सॉस में गूंथ की जरूरत है।
गोभी आहार नियम:
- नहीं उपयोग चीनी और नमक की अनुमति है अन्य प्राकृतिक मसाले (काली मिर्च, हल्दी, घास और दूसरों के मिश्रण);
- पानी का खूब पीते हैं;
- धीरे-धीरे खाने, भोजन को अच्छी तरह चबाने;
- पर प्रतिबंध लगा दिया: मक्खन, चॉकलेट, शराब, बेकरी उत्पाद, मिठाई।
इसके अलावा, आप को पता है कि दिलचस्पी होगी कितनी जल्दी और प्रभावी रूप से खो आंकड़ा प्रकार पर वजन करने के लिए
