आप भय और आतंक महसूस होता है? अपने भविष्य के लिए डर? आप करने के लिए अगले खबर प्रतिक्रिया करने के लिए पता नहीं कैसे? Kolobok.ua भय और आतंक पर काबू पाने के रहस्यों को साझा करें।
हमें एक बार में कहते हैं, में मौजूदा स्थिति बहुत स्थिर नहीं है, भय महसूस करने के लिए करते हैं - सामान्य है। मुख्य बात भावनाओं और आतंक का शिकार नहीं है। तो कैसे "शांत" मन रखने के लिए?
सिद्धांत का एक बिट
भय क्या है? यह आसपास के दुनिया में परिवर्तन करने के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आदमी उन्हें पता नहीं है क्या या कुछ है कि स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक हो सकता है से डर लगता है। डर जीवित रहने के लिए मदद की। उन्होंने कहा कि तथाकथित के लिए जिम्मेदार है «सरीसृप मस्तिष्क». उन्होंने कहा कि लंबे समय से गठन से पहले आदमी ग्रे मैटर मिल गया है, और यह ग्रे मैटर के आसपास काम करता है। इसलिए, आदमी के डर में अपर्याप्त हो सकता है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि यह विश्लेषण नहीं करता, लेकिन बच गया है। एक छोटी सी उदाहरण के रूप में: एक आदमी जंगल से होकर चला जाता है और पथ भूरे रंग में कुछ देखता है, एक सांप की तरह. उन्होंने otprygnet या दूर चला, और फिर एक झाड़ी के पीछे से विचार किया जाना है: यह साँप या छड़ी। भार
«सरीसृप मस्तिष्क» और खतरे बीत चुका है जब, स्थिति का विश्लेषण करने के ग्रे मैटर।
रन हिट या: एक व्यक्ति के डर में कुछ प्रतिक्रियाओं है «मृत खेलने». चलाने के लिए और घबराने की, और दूसरों - - फ्रीज कुछ लोगों को आक्रामकता, दूसरों को दिखाने के लिए शुरू करते हैं। तो जब वह टीवी पर बुरी खबर सुना है, दुकान और किराने का सामान के साथ व्यापक अलमारियों में कोई रन, किसी को आगे समाचार, हॉरर में जमे हुए इंतज़ार कर रहा है।
अपने स्वयं के भय से निपटने
आतंक का एक पल में कुछ भी तोड़ने नहीं करने के लिए, यह डर से निपटने के लिए सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है। तकनीक को शांत करने का प्रयोग करें।
1. बोलो डर
अगर वहाँ अपने डर के बारे में बात, किसी को है बेहतर की तुलना में वे कहा। अपने खुद के बारे में बात करते हैं, तो हम घबड़ाहट के दौरों से छुटकारा पाने के। लेकिन ध्यान रखें कि जो व्यक्ति आप सुनना होगा, शांत होना चाहिए, आरassuditelnym और शांत।अन्यथा, यह संभावना है कि वह "हवा" डरो और भी अधिक दहशत है।
2. लिख आशंका
डर के मारे अच्छा मदद concretization। आप डर रहे हैं? युद्ध? क्यों? अपने घर, कार्यस्थल, आदि को खोने का डर घटकों में डर तोड़ और अधिकतम 10 0 में से अपने आतंक के स्तर के प्रत्येक स्तंभ के सामने निशान।
3. स्विच
आंतरिक स्थिति से, आप बाहरी करने के लिए स्विच की जरूरत है। बर्तन धो, फूहड़, एक गीत गाते हैं। आतंक हमले को कम करने और स्थिति, "शांत" सिर का आकलन करने के विचलित।
4. अपने आप को जमीन
भविष्य, और वर्तमान पर नहीं ध्यान लगाओ। क्या अभी आप के बगल में क्या होता है? सब ठीक है? होम सुरक्षित रूप से? कौन आप का समर्थन कर सकते?
5. गुस्से में लाना
डर एड्रेनालाईन का उत्पादन करने के लिए शरीर के लिए एक संकेत देता है। norepinephrine - वहाँ एक दवा है। यह क्रोध का एक पल में निर्मित है। अपने आप को उन बुरे लोग अपनी सुरक्षा के बारे में अभी सहमत नहीं हो सकते, जो कम से गुस्सा हो की अनुमति दें। स्थिति पर गुस्सा। यह आतंक हमले को कम करने में मदद मिलेगी।
6. साँस लेना
श्वास मदद फोकस और शांत नीचे प्रयोग करता है। एक-दो-तीन और एक तेज त्वरित साँस छोड़ते मुंह की कीमत पर अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी, धीमी गति से सांस लें। श्वास छोड़ने, सपना, डर के मारे तुम में से है कि एक बाहर और आतंक।
एक धीमी गति से सांस और धीरे धीरे साँस छोड़ते करने की कोशिश करें। यदि यह गहरी साँस लेने के लिए मुश्किल है, तो तौलिये के रोल मोड़ और ब्लेड के पास रखें। खुद को एक ठोस सतह पर उस पर झूठ बोलते हैं। और इस स्थिति में सांस लेते हैं।
कभी कभी हम मदद के बिना ऐसा नहीं करते हैं
दुर्भाग्य से, डर अक्सर न्युरोसिस में बदल जाता है। फिर एक चिकित्सक की मदद के बिना नहीं करते हैं। आप एक विशेषज्ञ को देखने के लिए की जरूरत है? अगर आतंक इस वजह से, जुनूनी बन गया है, उदाहरण के लिए नींद परेशान है। या भय जीवन की गुणवत्ता खराब हो गई है, तो। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक परिवहन के लिए जाने के लिए डर हो जाते हैं।
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