इसके बजाय एक बार फिर से पीठ दर्द के लिए एक संवेदनाहारी दवा पीने के लिए की, इन प्रभावी व्यायाम की कोशिश करो! इस परिसर में एक प्रसिद्ध खेल मनोवैज्ञानिक और पीएचडी यूजीन मिलनर विकसित की है। कोशिश करो और अपनी पीठ की देखभाल!
कैसे पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए?
1. anthological आसन
अगर उत्तेजना हुई, इस तरह के एक आसन की मदद से आप दर्द से छुटकारा पाने के। वास्तव में, यह मुद्रा है जिसमें आप दर्द महसूस नहीं करते। उदाहरण के लिए, रात के दौरान, यह सबसे अधिक बार prisognutymi पैर के साथ अपने पक्ष पर मुद्रा है। इसके अलावा कमर के नीचे या नीचे घुटने एक रोलर के साथ उसकी पीठ पर अच्छी मुद्रा।
गद्दा है जिस पर आप सोने के लिए वेतन ध्यान, यह मध्यम कठोरता का होना चाहिए। बहुत ठोस केवल पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ाना है, जैसे कि उसकी पीठ पर झूठ करने के लिए एक मुश्किल बिस्तर पर, उसके पैर बाहर फैला है, यह intervertebral डिस्क पर लोड बढ़ लगभग 20 गुना है।
यही कारण है कि, यदि आप एक दिनभर के काम के बाद एक कठिन बिस्तर पर लेट, वापस आराम नहीं होगा, लेकिन दर्द कम नहीं है, यहां तक कि सुबह में। पर यह रीढ़ और पीठ समस्याओं का एक वक्रता की ओर जाता है क्योंकि एक लंबे ठहरने के लिए नहीं भी नरम बिस्तर का चयन करने के लायक और है।
एक गहरा दौरान ज़ोरदार अभ्यास, भौतिक चिकित्सा और मालिश छोड़ देना चाहिए। हाँ, यह कई लोगों के लिए लगता है, मजबूत पीठ दर्द के साथ एक अच्छा मालिश प्रभावी है, लेकिन उत्तेजना की अवधि में वह गंभीर दर्द के अलावा नहीं लाए। तुम सब एक समय में रोगी की जरूरत है - शांति, विरोधी भड़काऊ और दर्द दवा ले।
अक्सर दर्द नहीं kinked नसों के कारण है, लेकिन पीठ की मांसपेशियों, जो सही स्थिति में रखने के कशेरुकाओं में ऐंठन के कारण है। यह अधिक वोल्टेज के कारण हो सकता है। इस मामले में, दर्दनाशक दवाओं के अलावा, मांसपेशियों को ढीला नियुक्त किया जाता है।
जाने की शुरुआत की उत्तेजना हैं, तो आप पहले से ही शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। विशेष अभ्यास के उद्देश्य - पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने कि मदद सही दिशा में हमारे रीढ़ रखने के लिए।
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सबसे पहले आप रीढ़ जगह में कशेरुकाओं अनुमति देने के लिए फैलाने के लिए की जरूरत है, और उपयोग सभी चौकों पर मुद्रा या इस के लिए नीचे झूठ बोल सकते हैं।
2. लापरवाह स्थिति में रीढ़ खींच
आप फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ चाहिए। पैर, आगे बढ़ा दिया जबकि मोज़े उसके सिर के पीछे, खुद के उद्देश्य से कर रहे हैं उसके हाथ। खींचें अप संघर्ष और नीचे, रीढ़ खींच। तो अगर आप 10 सेकंड के 3 सेट करना होगा। कोई अचानक आंदोलनों मत बनाओ, पहली बार असहज और यहां तक कि दर्दनाक उत्तेजना हो सकता है क्योंकि।
3. कंपन कन्वेयर Grinshtata
सभी चौकों पर पीठ दर्द चलने के लिए बहुत प्रभावी है। साथ ही एक अच्छा खाते व्यायाम - हिल कन्वेयर Grinshtata। यह बहुत आसान है! सभी चौकों पर जाओ, जितना संभव हो उतना, और उसके बाद आराम करने के लिए वापस की जरूरत मिलाते हुए, तेजी से और जल्दी से झुकने और अपनी कोहनी को सीधा करते बाहर ले जाने के। अगर दर्द और यातना नहीं रुकती, इस अभ्यास एक दिन में कई बार किया जा सकता है।
4. बच्चे मुद्रा
तुम्हें पता है,, अपनी पीठ पर झूठ चाहिए अपने घुटनों को मोड़ उन्हें उसके सीने को खींच, हाथ गले। इस स्थिति के लिए 5 सेकंड के बारे में ही रहना चाहिए, फिर आराम करने और फिर से दोहराएँ। तो अगर आप कई बार करने की ज़रूरत है।
5. व्यायाम "बैरल"
इस अभ्यास एक उलझन बना हुआ बच्चा है। एक ही स्थिति में, आप आगे और पीछे स्विंग करने की जरूरत है। इस सही ढंग से करते हैं, क्योंकि पहली बार दर्द हो सकता है।
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
