गिरावट में, गर्भवती महिलाओं को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए और भी अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है और मौसमी ब्लूज़ के आगे नहीं झुकना चाहिए।
1. ओमेगा -3 फैटी एसिड
वे पहली तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं ताकि मस्तिष्क का ग्रे पदार्थ और आंखों का रेटिना बच्चे में सही तरीके से बन जाए।
पर्याप्त फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए, आपको समुद्री मछली खाने या सप्ताह में कम से कम 2 बार आहार पूरक लेने की आवश्यकता होती है।
2. मैगनीशियम
यह एक गर्भवती महिला के तंत्रिका तंत्र का मुख्य रक्षक है। यह शांत और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, मौसमी ब्लूज़ के आगे झुकना नहीं, तेजी से थकान, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्याओं में मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को प्रति दिन कम से कम 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, लेकिन डॉक्टर के साथ खुराक की जांच करना बेहतर होता है।
3. विटामिन डी
गिरावट में, इसे अब सड़क पर नियमित रूप से चलने की मदद से प्राप्त नहीं किया जा सकता है, इसलिए इसे एक जोड़ा रूप में लिया जाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1500-2000 मिलीग्राम विटामिन डी की सिफारिश की जाती है - यह लगभग 3-4 बूंद है। यह कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है (लेकिन लगातार ओवरडोज के साथ, विपरीत प्रक्रिया होती है और कैल्शियम खराब अवशोषित होता है), और यह भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, रक्त में ल्यूकोसाइट्स के एक सामान्य स्तर को बनाए रखता है।4. जस्ता
यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, एक महिला की त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य का ख्याल रखता है और बच्चे को अंतर्गर्भाशयी संक्रमणों से भी बचाता है।
लेकिन याद रखें कि आवश्यक विटामिन और खनिजों की खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।
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