शरद ऋतु - मौसमी सब्जियों और फलों की बहुतायत। वे सस्ती, तो क्यों शरीर बेचने नहीं कर रहे हैं? मौसमी फलों और सब्जियों से बने स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों पर 3 दिन - और कमर के चारों ओर अतिरिक्त किलो के एक जोड़े, चला गया है!
शरद ऋतु में खो वजन के लिए सबसे आसान - फलों और सब्जियों - पर्याप्त से अधिक। इसलिए हम आरंभ करने, खासकर जब से शरद ऋतु आहार सरल। आप केवल आटा, कम चीनी और नमक तक सीमित करने के लिए है। वैसे, 7 सबसे अधिक उपयोगी उत्पाद शरद ऋतु पोषण विशेषज्ञ कहा जाता है। में नेताओं की सूची कद्दू थे, तोरी, गोभी, सेब, बेर, cranberries और lingonberries।
सिद्धांतों सब्जी आहार
डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों ने सलाह दी रूप में, आप हर दिन की जरूरत है सब्जियों और फलों के कम से कम 500 ग्राम खाने के लिए। शरद ऋतु आहार के साथ आप बिना किसी कठिनाई के नंबर डायल करें। और एक ही समय और खो वजन पर। सब्जियों कैलोरी में कम कर रहे हैं, ताकि वे एक बहुत हो सकता है। लेकिन कुल मिलाकर कैलोरी जब यह छोटा सा हो जाएगा।
सलाद और smoothies के रूप में कद्दू, स्क्वैश और अन्य सब्जियों खाओ, एक पहले पाठ्यक्रम और साइड डिश तैयार करते हैं। इसके अलावा, यह कम वसा वाले मांस और डेयरी उत्पादों के आहार में शामिल करने के लिए संभव है। पीने के पानी का खूब - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर।
विकल्प शरद ऋतु मेनू
फल और जामुन के साथ कम वसा वाले पनीर की 150 ग्राम पर नाश्ता खाने। भुना हुआ सब्जियों या सूप - दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए। सुबह में एक मिठाई के रूप में आप हमारी नुस्खा के लिए केक का एक टुकड़ा का आनंद उठाएं कर सकते हैं।
bystrodieta शरद ऋतु: कुछ अतिरिक्त किलो चला गया है! / istockphoto.com
बेर के साथ केक
सामग्री:
- गैर वसा पनीर की 600 ग्राम
- 3 अंडे
- 4 चम्मच। एल। पूरे गेहूं का आटा
- 1 घंटे। एल। बेकिंग पाउडर
- स्वाद के स्वीटनर
तैयारी: वर्दी जब तक अंडे और स्वीटनर हराया। फिर पनीर जोड़ें। अच्छी तरह से मिलाएं। धीरे-धीरे बेकिंग पाउडर के साथ आटा जोड़ें। समाप्त पनीर, ताजा बेर के टुकड़े बाहर रखना मिश्रण धीरे। एक बेकिंग डिश में पाई रखो। सेंकना में 40 मिनट के लिए 180 सेल्सियस पर ओवन।
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तोरी नाव
सामग्री: • 3 • तोरी 200 ग्राम चिकन fillets 1 प्याज • • 3 चम्मच। एल। प्राकृतिक दही • 70 ग्राम कम वसा वाले पनीर • स्वाद के मसाले
तैयारी: कीमा बनाया हुआ चिकन, प्याज से बना और सूक्ष्मता काट। धो तोरी, कट लंबाई और लुगदी को हटा दें। तैयार पंप प्राकृतिक दही चिकना। फिर उन्हें प्याज और मसालों के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन का एक मिश्रण में डाल दिया। ओवन तेल में दही और कसा हुआ पनीर के साथ छिड़क के साथ पकवान भेजने से पहले। 200 सी के तापमान पर 20 मिनट के लिए गरम तैयार पंप हरियाली से सजाने।
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कद्दू और स्क्वैश के क्रीम
सामग्री: • 2 तोरी • कद्दू • छोटे लीक • 1 चम्मच। एल। मक्खन • 1 चम्मच। एल। वनस्पति तेल • दांत। लहसुन पनीर की • 50 ग्राम
तैयारी: एक सॉस पैन में,, वनस्पति तेल के साथ आधे में मक्खन गर्म करें प्याज और लहसुन भून। कटा हुआ कद्दू और तोरी जोड़ें। 20 मिनट के लिए पानी और उबाल के 2 कप डालो। मसाले जोड़ें। एक ब्लेंडर और धीरे में सब कुछ डालो।, एक सॉस पैन में सॉस डालो कसा हुआ पनीर जोड़ें और खाना बनाना जब तक यह पिघला।
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