आप जो भी कोशिश करें और आपका पेट नहीं जाएगा? शायद आप गलत रणनीति चुन रहे हैं। निर्धारित करें कि आपके पास किस प्रकार का पेट है और पता करें कि इससे छुटकारा पाने में आपको क्या मदद मिलेगी
दुनिया में 70% से अधिक महिलाओं को अपने पेट के आकार और उपस्थिति के बारे में शिकायत है। गर्मियों में, असंतुष्ट लोगों का प्रतिशत ही बढ़ता है: हल्के कपड़े, स्कर्ट और शॉर्ट्स कमर क्षेत्र में सभी दोषों पर जोर देते हैं। इसी समय, पेट के व्यायाम और भूख हड़ताल अक्सर अप्रभावी होते हैं। और सभी क्योंकि महिलाओं के पेट कई प्रकार के होते हैं, और प्रत्येक को अपने स्वयं के दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। प्रसिद्ध अमेरिकी ट्रेनर और बॉडी बिल्डर जेम्स डौगियन ने महिला आकृति के इस क्षेत्र की 5 किस्मों की पहचान की। प्रत्येक प्रकार के लिए, उन्होंने बिना डाइटिंग और जिम के सपाट पेट पाने के लिए काम करने की सिफारिशें दीं।
अपने पेट के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको दर्पण के किनारे खड़े होने और प्रोफ़ाइल में स्वयं को देखने की आवश्यकता है। उसी समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट को न खींचे, अपने कंधों को सीधा न करें और चलते समय शरीर की स्थिति को लेने की कोशिश करें जो आपके लिए परिचित हो। चित्रों की जांच करना आसान बनाने के लिए, आप एक फ़ोटो ले सकते हैं। वैसे, इस तस्वीर के लिए सभी सिफारिशों का पालन करने के बाद, परिणाम का मूल्यांकन करना आसान हो जाएगा।
श्रेणी 1। लाइफबॉय
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इस प्रकार के पेट को सबसे कपटी माना जाता है। पक्षों और निचले पेट के क्षेत्र में वसा सबसे पहले जमा होता है और आखिरी "चला जाता है"। कमर के चारों ओर सभी जमा "आयत" और "अंडाकार" प्रकार के आंकड़े वाली महिलाओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। हालांकि, अन्य महिलाएं अक्सर "लाइफ बॉय" के पहले लक्षणों को नोटिस कर सकती हैं।
यह आमतौर पर आसीन कार्यालय के काम, तनाव और जंक फूड के दुरुपयोग के कारण होता है। आप क्या और कैसे खाते हैं, इस पर ध्यान दें। सबसे अधिक संभावना है, आप मिठाई के बहुत शौकीन हैं, काम पर आप फास्ट फूड पर नाश्ता करते हैं, और घर पर आप अर्ध-तैयार उत्पादों से नहीं कतराते हैं। दुर्लभ मामलों में, शरीर में हार्मोनल व्यवधान के कारण ऐसा पेट होता है। इस मामले में, महिला को एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है, लेकिन अन्य सभी में, आप खुद "लाइफ बॉय" को फेंक सकते हैं।
पहला नियम यह है कि आपको तत्काल आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। सरल कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और स्टार्च का त्याग करें। यह वही है जो पक्षों और कमर पर सबसे ज्यादा टिका होता है। इस मामले में, वसा छोड़ा जा सकता है, लेकिन उचित सीमा के भीतर। पोर्क का एक टुकड़ा आपको साइड डिश के लिए पास्ता से बहुत कम नुकसान पहुंचाता है। आदर्श रूप से, भोजन परोसना आपकी दो मुट्ठियों के आकार का होना चाहिए। एक मुट्ठी सब्जियां और दूसरी बाकी सब कुछ। जितना हो सके उतना पानी पीना याद रखें, जो वसा के भंडार को तोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जहां तक व्यायाम का संबंध है, यह यहां एक गौण भूमिका निभाता है। "लाइफ बॉय" के मालिकों के लिए बस और अधिक स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है। आपको इसे वैसे ही करने की ज़रूरत है जैसे आपको सबसे अच्छा लगता है। आप जिम या फिटनेस के लिए साइन अप कर सकते हैं, या आप बस अधिक चल सकते हैं।
टाइप २. तनाव पेट
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तनावपूर्ण पेट हार्मोनल मोटापे की किस्मों में से एक है। यह हार्मोन कोर्टिसोल की अधिकता के कारण होता है, जो लगातार तनाव में रहने वाले लोगों में ऑफ स्केल होता है। इस तरह के पेट की विशिष्ट विशेषताएं - नाभि में वसा जमा होती है, और इस जगह में पेट नरम नहीं होता है, लेकिन घना और काफी दृढ़ होता है। जेम्स डौगियन इस पेट को "नसों का बंडल" कहते हैं। प्रशिक्षक के अनुसार, ज्यादातर यह लोगों में घबराहट और बहुत जिम्मेदार काम या उनके निजी जीवन में पुराने तनाव के कारण बनता है।
यदि आप देखते हैं कि आपके पास इस प्रकार का पेट है, तो सबसे अधिक संभावना है, आप कम और खराब सोते हैं, और ऊर्जा पेय का भी दुरुपयोग करते हैं। सबसे पहली बात तो यह है कि आप अपनी दिनचर्या को ठीक रखें। सोने के लिए अलग रखने की कोशिश करें दिन में कम से कम 8 घंटे. यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में लेप्टिन (भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है। सीधे शब्दों में कहें, एक बार जब आप अधिक सोना शुरू कर देंगे, तो आप बिना किसी बाहरी प्रयास के कम खाएंगे।
अधिक कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीना बंद करें और अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम शामिल करें। यह शरीर को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि के लिए, तो जिम में गहन व्यायाम आपके लिए बस contraindicated है। जितना अधिक आप अपने शरीर को काम के दौरान चालू और बंद करते हैं, उतना ही अधिक कोर्टिसोल पैदा होता है। इसलिए, कुछ ऐसा चुनें जो आपको अपने कसरत के रूप में शांत और आराम करने की अनुमति दे। तनावपूर्ण पेट को दूर करने के लिए योग, नॉर्डिक घूमना, तैरना सबसे अच्छा उपाय है।
टाइप ३ कम पेट
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जिन महिलाओं ने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है, उनमें पेट के निचले हिस्से का उभरना एक आम समस्या है। हालांकि, इसके अलावा, कम पेट उन महिलाओं को परेशान कर सकता है जो सचमुच जिम में खुद को थका देती हैं। जेम्स डुगियन के अनुसार, इस मामले में, यह वसा नहीं है जो आगे आता है, लेकिन मांसपेशियों को पंप किया जाता है, जो "मोटे पेट" की छाप पैदा करते हैं। इसके अलावा, एक कम पेट के बारे में बात कर सकते हैं पीठ की समस्या और यहां तक कि रीढ़ की हड्डी की वक्रता भी। इस मामले में, एक सर्जन या आर्थोपेडिस्ट के परामर्श की आवश्यकता होती है।
यदि आप एक नई माँ हैं, तो पेट और पीठ के साधारण व्यायाम आपको कम पेट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। केवल आपको स्वयं को भोग दिए बिना, उन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। यह आपके पेट में खींचने और अपने कंधों को अधिक बार सीधा करने में भी सहायक होता है। इस तरह के प्रशिक्षण से धीरे-धीरे मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ेगी, और थोड़ी देर बाद आप अपने आप एक तना हुआ एब्स के साथ चलना शुरू कर देंगे।
अगर समस्या पंप की गई मांसपेशियों में है, तो ट्रेनर से सलाह लें। संभावना है, जिम में, आप बहुत अधिक बार-बार पेट के व्यायाम करते हैं, यही वजह है कि आपको मांसपेशी अतिवृद्धि होती है। विशेषज्ञ आपको उचित व्यायाम आहार के बारे में सलाह देंगे। लेकिन पीठ की समस्याओं के मामले में, याद रखें कि स्क्वैट्स आपके लिए contraindicated हैं। इस मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम एक डॉक्टर के साथ सबसे अच्छा चुना जाता है।
टाइप 4. "गर्भवती" पेट
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एक गर्भवती पेट हमेशा गर्भावस्था से जुड़ा नहीं होता है। यह अक्सर महिलाओं में कमजोर पेट और पैल्विक मांसपेशियों के कारण होता है। इसलिए, भले ही आपने अभी तक जन्म नहीं दिया है, पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करना शुरू करें (दिन में 15-20 बार, 5 दृष्टिकोण)। इसके अलावा, आपको प्रेस के लिए व्यायाम दिखाए जाते हैं, लेकिन सब कुछ नीरस क्रंचेस तक कम न करें। लेग लेग रेज और एक्सटेंशन बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं, जैसा कि अच्छा पुराना तख़्त करता है।
गर्भवती पेट को जल्दी से निकालने के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। James Dougian अपने आहार में Omega-3 और Omega-6 को शामिल करने की सलाह देते हैं। अधिक नट्स और लाल मछली खाएं, सूरजमुखी के तेल के लिए जैतून का तेल बदलें, और कोशिश करें कि क्लासिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग न करें। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को मेनू से लार्ड और ग्रिल्ड चिकन की जगह लेनी चाहिए। ऐसे में एब्स और पेल्विक मसल्स के लिए एक्सरसाइज ज्यादा कारगर होगी।
टाइप 5. पेट "सेब"
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एक तंग और तंग पेट जो डायाफ्राम में कहीं से शुरू होता है, अक्सर पाचन समस्याओं के साथ होता है। बैल-आंख के पेट के साथ सूजन, नाराज़गी और नियमित मल गड़बड़ी संकेत हो सकते हैं खाद्य प्रत्युर्जता. यह दाने या अन्य विशिष्ट लक्षणों के रूप में दिखने के लिए पर्याप्त रूप से खराब नहीं हो सकता है, लेकिन आपके कुछ नियमित खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए पचाने में कठिन होते हैं।
साथ ही उन महिलाओं में अक्सर सूजे हुए पेट पाए जाते हैं जिनके पास सुबह का नाश्ता करने का समय नहीं होता है। वे आधे भूखे दिन की भरपाई हार्दिक रात के खाने के साथ करते हैं, यही वजह है कि आंतें काम का सामना नहीं कर सकती हैं और सचमुच हमारी आंखों के सामने सुबह उठती हैं।
शुरू करने के लिए, अपने भोजन कार्यक्रम को समायोजित करें: नाश्ता खाना शुरू करें और अपने मानक रात के खाने के हिस्से को आधा कर दें। दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और एक हफ्ते तक अपने फिगर को देखें। यदि पेट "गिरता है", तो पूरी समस्या आंतों के नियमित अधिभार में थी।
यदि समस्या बनी रहती है, और यहां तक कि अप्रिय संवेदनाओं के साथ भी, विभिन्न खाद्य पदार्थों को अपने सामान्य आहार से लगातार बाहर करने का प्रयास करें। सबसे पहले ग्लूटेन और ग्लूटेन को हटा दें। अपने आप को एक सप्ताह के लिए बिना ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री शेफ और मीठी पेस्ट्री के बिना छोड़ दें। यदि यह समस्या नहीं है, तो अपने आहार से दूध और डेयरी उत्पादों को हटाकर लैक्टोज को खत्म करने का प्रयास करें। अंतिम उपाय के रूप में, आप विशेष खाद्य एलर्जी परीक्षणों का उपयोग करके एक एलर्जेन की तलाश कर सकते हैं।
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