यह वजन कम है और केवल शारीरिक श्रम का उपयोग कर आकार में सुधार करना संभव है? यह सवाल कई जो कम समय में किलो के एक जोड़े खोना चाहते हैं, द्वारा उठाया जाता है। हम समझते हैं!
आप आंकड़ा में सुधार करना चाहते हैं, तो शरीर के समस्याग्रस्त भागों समायोजित करने और शरीर में वसा को कम करने, आप एक व्यवस्थित दृष्टिकोण बिना नहीं कर सकते। यह खाते में तथ्य यह है कि सद्भाव का 80% है आप कैसे खाते हैं पर निर्भर करता है, और सफलता का केवल 20% व्यायाम पर निर्भर करता है रखना चाहिए।
और फिर भी, कम से कम संख्या के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को आवश्यक नहीं है। और प्रभावी होने के लिए, आप उचित मानकों, और अपने लक्ष्यों और परिसरों की दिशा का चयन करने की जरूरत है।
फिटनेस स्लिमिंग जटिल बनाने के लिए
- सद्भाव के कार्यक्रम वैकल्पिक एरोबिक और शक्ति लोड करने के लिए महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप में कार्यक्रम निजी सेटिंग के आधार पर कोच लेने चाहिए।
- सत्र की आवृत्ति 1.5 घंटे के लिए कम से कम 3-4 बार एक हफ्ते (अंतराल पर नियमित रूप से और बिना) होना चाहिए।
- आप एरोबिक्स और नृत्य की तरह, आप उन्हें 2 बार एक हफ्ते में यात्रा कर सकते हैं, लेकिन आप बिजली की जरूरत है और लोड कम से कम 1-2 बार एक हफ्ते, यह जिम में या एरोबिक्स कमरे में प्रशिक्षण हो सकता है लेकिन पर ध्यान देने के साथ बल।
सद्भाव के लिए भागो!
बहुत से लोग उपकरण और फिटनेस सुबह और शाम jogs पसंद करते हैं। ध्यान दें कि एक रन का होना चाहिए औसत गति से 35-45 मिनट: आप गला घोंटना करने के लिए इस मामले में की जरूरत नहीं है, लेकिन यह भी चुपचाप चलाने के लिए, कुछ भी करने के लिए बहुत फोन पर बात।
- किसी भी मामले में, हृदय श्वसन प्रणाली के लिए बहुत अच्छा चल रहा है, वह धीरज को प्रशिक्षित है, यह खो वजन करने के लिए मदद करता है।
- हालांकि, चल रहा है एक सुंदर पेशी प्रणाली और वांछित आकार बनाने में सक्षम नहीं है।
- सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि - 45 मिनट के सभी मांसपेशी समूहों अवधि के लिए बाहुबल सिस्टम प्रदर्शन करने के लिए एक सप्ताह में 30 मिनट है, लेकिन 3 बार में दैनिक चलाने के लिए।
कैसे कर सकता हूँ व्यायाम करने के लिए वजन घटाने के लिए और अधिक प्रभावी / istockphoto.com
पोषण और फिटनेस
इससे पहले सुबह की कसरत के खाने के लिए नहीं, फल या सब्जी ताजा, दही या सिर्फ जैविक कॉफी का एक कप का एक गिलास पीते हैं।
- 2 घंटे बाद के बाद ट्रेनिंग एक प्रोटीन स्नैक फूड (100-200 ग्राम) ड्रेसिंग और सॉस के बिना सब्जियों के साथ संयुक्त किया गया था है।
- आप 16:00 के बाद के साथ सौदा करने के लिए है, तो प्रशिक्षण से पहले 1-1.5 घंटे खाते हैं। Dotrenirovochnaya भाग 50% कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए। यह ऊर्जा दे देंगे।
- सबक के बाद खाने से बचना होगा। अपवाद - चीनी या कम वसा दही (12%) के बिना चाय।
अलग-अलग दृष्टिकोण
प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के आनुवंशिक रूप से शामिल बनावट और अपनी जीवन शैली (खाने की आदतों, शारीरिक गतिविधि है,, रोगों और बुरी आदतों) का सेट इतना अभ्यास के समग्र सेट हर किसी के लिए समान रूप से प्रभावी है, बस नहीं हैं वहाँ!
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